徐文良 2020/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:27:30 | 05:29/km

日期: 2020-01-20 16:34 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 147 - 卡路里: 341 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 61%

Pace: 06'12" / 05'42" / 05'28" / 05'19" / 05'23" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'16")

05'41" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'45")

05'28" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'18"

(22'04")

05'18"

1000 / 4000

5

05'22"

(27'27")

05'22" (+00'04")

1000 / 5000

6

00'02"

(27'30")

06'12" (+00'54")

7 / 5007

桃園

徐文良

·

今天要跑才想到昨天五指襪洗了，所以穿鞋子跑。不知道是天冷還是鞋子關係，靈活度下降，腳抬不太起來。想說10公里的起跑前，後來還是草草五公里結束。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.23 km

ADIDAS AC8273 累積 : 806.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Angela1414, 咖啡茵和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'42"	00:11'54"
3	05'28"	00:17'22"
4	05'19"	00:22'41"
5	05'23"	00:28'04"
5.0	06'41"	00:28'07"

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