林教官 2020/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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10.3 km | 00:55:57 | 05:24/km

日期: 2020-01-15 17:02 - 總爬升: 175 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 171 - 卡路里: 651 Cal - 總步數: 10066 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 04'57" / 05'27" / 05'23" / 05'30" / 05'34" / 05'23" / 05'22" / 05'07" / 05'13" / 05'04" / 08'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'04"

(05'04")

05'03"

1001 / 1001

177 / 111

2

05'29"

(10'33")

05'28" (+00'25")

1000 / 2002

180 / 101

3

05'32"

(16'05")

05'31" (+00'28")

1000 / 3003

180 / 100

4

05'33"

(21'38")

05'31" (+00'28")

1003 / 4006

178 / 101

5

05'38"

(27'16")

05'37" (+00'34")

1002 / 5009

179 / 99

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

週三社團路跑團鍊排汗體能訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 323.91 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 25007.7 km

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Michael, 李成國和其他 21 人說推

·

陳榮興晚安🌛
跑步愉快😃

2020-01-15 19:13 ·

1 個人推

莊玉麟教官早安哦^ ^

2020-01-16 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'27"	00:10'24"
3	05'23"	00:15'47"
4	05'30"	00:21'17"
5	05'34"	00:26'51"
6	05'23"	00:32'14"
7	05'22"	00:37'36"
8	05'07"	00:42'43"
9	05'13"	00:47'56"
10	05'04"	00:53'00"
10.3	08'32"	00:55'57"

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朋友動態

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22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"