黑叶 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:08:37 | 07:18/km | 第67馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:08:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44"

01:09'26" (+00'19")

10 km

(01:09'26")

00:35'42" (+01'58")

15 km

(01:46'02")

00:36'36" (+02'52")

01:12'35" (+03'28")

20 km

(02:22'01")

00:35'59" (+02'15")

25 km

(02:56'05")

00:34'04" (+00'20")

01:09'07"

30 km

(03:31'08")

00:35'03" (+01'19")

35 km

(04:08'23")

00:37'15" (+03'31")

01:17'49" (+08'42")

40 km

(04:48'57")

00:40'34" (+06'50")

Finish

(05:08:37)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1850 Cal - 總步數: 51576 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'39"

(06'39")

06'38" (+00'32")

1002 / 1002

180 / 83

2

06'55"

(13'34")

06'54" (+00'48")

1000 / 2002

178 / 80

3

06'43"

(20'17")

06'42" (+00'36")

1002 / 3005

175 / 84

4

06'55"

(27'12")

06'54" (+00'48")

1000 / 4005

173 / 83

5

07'09"

(34'21")

07'08" (+01'02")

1000 / 5006

174 / 80

展開計圈分析

6

07'13"

(41'34")

07'12" (+01'06")

1001 / 6008

169 / 81

7

07'39"

(49'13")

07'38" (+01'32")

1001 / 7009

166 / 78

8

06'58"

(56'11")

06'57" (+00'51")

1001 / 8010

166 / 86

9

07'38"

(01:03'49")

07'37" (+01'31")

1000 / 9011

162 / 80

10

07'18"

(01:11'07")

07'17" (+01'11")

1000 / 10011

164 / 83

11

07'29"

(01:18'36")

07'28" (+01'22")

1000 / 11012

165 / 80

12

06'43"

(01:25'19")

06'42" (+00'36")

1001 / 12014

159 / 93

13

07'33"

(01:32'52")

07'31" (+01'25")

1002 / 13016

162 / 81

14

07'45"

(01:40'37")

07'44" (+01'38")

1001 / 14018

163 / 79

15

08'30"

(01:49'07")

08'29" (+02'23")

1000 / 15019

165 / 70

16

08'05"

(01:57'12")

08'03" (+01'57")

1002 / 16021

162 / 76

17

06'48"

(02:04'00")

06'47" (+00'41")

1000 / 17021

166 / 88

18

06'41"

(02:10'41")

06'40" (+00'34")

1002 / 18023

155 / 96

19

07'54"

(02:18'35")

07'53" (+01'47")

1001 / 19025

166 / 75

20

07'52"

(02:26'27")

07'52" (+01'46")

1000 / 20025

162 / 78

21

07'23"

(02:33'50")

07'22" (+01'16")

1000 / 21026

158 / 85

22

07'54"

(02:41'44")

07'18" (+01'12")

1080 / 22106

150 / 90

23

06'07"

(02:47'51")

06'06"

1000 / 23106

155 / 104

24

06'38"

(02:54'29")

06'37" (+00'31")

1002 / 24109

162 / 92

25

07'14"

(03:01'43")

07'08" (+01'02")

1014 / 25123

159 / 87

26

07'52"

(03:09'35")

07'51" (+01'45")

1001 / 26124

161 / 78

27

08'00"

(03:17'35")

07'58" (+01'52")

1002 / 27127

165 / 75

28

06'30"

(03:24'05")

06'29" (+00'23")

1000 / 28127

152 / 101

29

06'50"

(03:30'55")

06'48" (+00'42")

1003 / 29131

153 / 95

30

06'34"

(03:37'29")

06'33" (+00'27")

1000 / 30132

157 / 96

31

06'47"

(03:44'16")

06'46" (+00'40")

1002 / 31134

152 / 96

32

07'40"

(03:51'56")

07'39" (+01'33")

1000 / 32134

160 / 81

33

08'54"

(04:00'50")

08'53" (+02'47")

1000 / 33134

172 / 65

34

09'03"

(04:09'53")

09'02" (+02'56")

1001 / 34136

177 / 62

35

09'12"

(04:19'05")

09'11" (+03'05")

1000 / 35137

177 / 61

36

09'24"

(04:28'29")

09'23" (+03'17")

1001 / 36138

184 / 57

37

07'05"

(04:35'34")

07'04" (+00'58")

1001 / 37140

156 / 90

38

07'09"

(04:42'43")

07'08" (+01'02")

1002 / 38142

172 / 81

39

09'05"

(04:51'48")

09'04" (+02'58")

1001 / 39144

187 / 58

40

09'44"

(05:01'32")

09'44" (+03'38")

1000 / 40144

198 / 51

41

07'05"

(05:08'37")

07'11" (+01'05")

984 / 41128

163 / 84

賽後評分: 快
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.37 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'50"	00:13'23"
3	06'40"	00:20'03"
4	06'42"	00:26'45"
5	06'59"	00:33'44"
6	06'57"	00:40'41"
7	07'44"	00:48'25"
8	06'30"	00:54'55"
9	07'11"	01:02'06"
10	07'20"	01:09'26"
11	07'26"	01:16'52"
12	06'28"	01:23'20"
13	07'25"	01:30'45"
14	07'06"	01:37'51"
15	08'11"	01:46'02"
16	07'52"	01:53'54"
17	07'00"	02:00'54"
18	06'20"	02:07'14"
19	07'07"	02:14'21"
20	07'40"	02:22'01"
21	07'26"	02:29'27"
22	07'19"	02:36'46"
23	06'33"	02:43'19"
24	06'06"	02:49'25"
25	06'40"	02:56'05"
26	06'59"	03:03'04"
27	07'34"	03:10'38"
28	07'29"	03:18'07"
29	06'19"	03:24'26"
30	06'42"	03:31'08"
31	06'21"	03:37'29"
32	06'36"	03:44'05"
33	07'07"	03:51'12"
34	08'34"	03:59'46"
35	08'37"	04:08'23"
36	08'53"	04:17'16"
37	09'12"	04:26'28"
38	07'22"	04:33'50"
39	06'24"	04:40'14"
40	08'43"	04:48'57"
41	09'13"	04:58'10"
42	08'12"	05:06'22"
41.1	-2'-35"	05:08'37"

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