上禮拜跑馬拉傷後，下午回家梳洗，補眠了一下，晚餐就叫外賣吃了很多肉類補充能量，邊看Korea fish跟蔡English的政論節目，邊抓緊「六小時內冰敷」（*註），然後用神奇的「藥洗」敷在膝蓋附近，「大量」的喝水，大概灌了有3000cc⋯還吃了一顆止痛藥，就早早上床睡覺了～

第二天之後休假，喝了一包滴雞精，超商買一包綜合維他命1天1顆吃了5天，然後買了很多水果有香蕉、小番茄、火龍果⋯也是配電視吃一整天，下午泡了一杯高蛋白，再用神奇藥洗敷膝蓋跟腳踝的位置⋯然後抬腳再去睡覺⋯晚上起來後已經感覺不痛了⋯去看了一次可以打十個的「葉問」電影，回到家就邊熱敷邊用腿部按摩肌結束了美好的一天⋯

第三天才是恢復的重頭戲—「逛街」，那個我用來退乳酸超有效的⋯大概逛了8-9個鐘頭，最後終結了這次跑馬拉傷的疼痛感XD
有人提醒我要看醫生，我有去看喔⋯但是醫生說不會痛了也不用做什麼啊⋯

我覺得運動難免會有受傷情形，雖然說預防勝於治療
但是發生後受傷後我覺得一定要積極的用盡方法去處理它
其實這些方法我都知道也聽說過
但是以前就是懶～
跑完就聽人說拼命的冰敷，然後隔天一定要逼自己跛腳去跑個恢復跑來退乳酸，然後過3-5天還是痛，去中醫或西醫看，針灸電療吃中藥⋯⋯搞個十天半個月，之後好像能跑了，但是那個隱隱的痛感不時出現一下，然後就覺得也不會好了，就放著，之後痛再說⋯
最近這3年我調整了平常跑步跟跑馬後的一些儀式
包括以前剛開始接觸跑步都很隨便的熱身，到現在一定都會熱身才敢踏出去⋯跑完後盡量不能偷懶要按摩⋯所以真得感覺比以前剛接觸跑步時，受傷拉傷的狀況很少⋯受傷應該就這一次⋯吧XD
希望新的一年，能繼續這樣開開心心的跑下去～

以上！

對了⋯現在很多醫院已經不鼓勵運動受傷後瘋狂冰敷，若是患部腫脹不在此限⋯因為以前發明R.I.C.E的Mirkin博士指出，近來越來越多的研究發現，冰敷其實對運動傷害完全沒有好處，甚至會延緩恢復的時間，因為冰敷會影響神經傳導速度、阻礙血液回流，還可能降低肌肉彈性⋯⋯

2014年一篇線上發表期刊的研究表明，在受傷組織上冰敷會使創傷附近的血管收縮並阻止血液輸送炎症癒合細胞。研究並指出，冰敷後數小時血管才會再次打開，血流量減少會導致部分組織由於血液供給不足而死亡，甚至會造成永久性神經損傷。

有興趣的人可以去看一下文章～https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18010819242719482