黃周義 2019/12/28 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 04:37:14 | 06:34/km | 第66馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:37:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:31'00" (+00'41")

15 km

(01:31'52")

00:30'33" (+00'14")

01:01'40" (+00'21")

20 km

(02:02'59")

00:31'07" (+00'48")

25 km

(02:35'26")

00:32'27" (+02'08")

01:06'10" (+04'51")

30 km

(03:09'09")

00:33'43" (+03'24")

35 km

(03:43'50")

00:34'41" (+04'22")

01:11'13" (+09'54")

40 km

(04:20'22")

00:36'32" (+06'13")

Finish

(04:37:14)

日期: 2019-12-28 06:00 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3208 Cal - 總步數: 50198 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'21"

(15'21")

06'08" (+00'01")

2501 / 2501

183 / 88

15'24"

(30'45")

06'09" (+00'02")

2501 / 5002

183 / 88

15'47"

(46'32")

06'18" (+00'11")

2501 / 7504

178 / 88

15'38"

(01:02'10")

06'15" (+00'08")

2500 / 10005

175 / 91

15'19"

(01:17'29")

06'07"

2501 / 12506

186 / 87

展開計圈分析

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感謝朝天宮的用心。

賽前宣言: 朝天宮拜媽祖

賽後評分: 今年會場的位置很棒，北港馬一樣維持高品質。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.56 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

小馬和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'00"	00:12'07"
3	05'57"	00:18'04"
4	06'17"	00:24'21"
5	05'58"	00:30'19"
6	06'18"	00:36'37"
7	05'56"	00:42'33"
8	06'28"	00:49'01"
9	06'24"	00:55'25"
10	05'54"	01:01'19"
11	05'54"	01:07'13"
12	06'06"	01:13'19"
13	06'07"	01:19'26"
14	06'20"	01:25'46"
15	06'06"	01:31'52"
16	06'07"	01:37'59"
17	06'06"	01:44'05"
18	06'36"	01:50'41"
19	06'07"	01:56'48"
20	06'11"	02:02'59"
21	06'08"	02:09'07"
22	06'04"	02:15'11"
23	07'28"	02:22'39"
24	06'16"	02:28'55"
25	06'31"	02:35'26"
26	06'08"	02:41'34"
27	06'19"	02:47'53"
28	06'36"	02:54'29"
29	07'42"	03:02'11"
30	06'58"	03:09'09"
31	06'59"	03:16'08"
32	06'29"	03:22'37"
33	08'05"	03:30'42"
34	06'28"	03:37'10"
35	06'40"	03:43'50"
36	07'29"	03:51'19"
37	07'08"	03:58'27"
38	07'08"	04:05'35"
39	07'41"	04:13'16"
40	07'06"	04:20'22"
41	06'39"	04:27'01"
42	07'08"	04:34'09"
41.9	-53'-54"	04:37'14"