4.0 km | 00:18:55 | 04:43/km日期: 2019-12-19 19:27 - 地點: 文山區木柵路一段76巷口-木柵河濱寶僑-新店區寶元路一段84巷口 - 天氣: 陰毛毛雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 225 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%
Pace: 04'48" / 04'47" / 08'34" / 04'39" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'39" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'38" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'46" | 9 / 4009 |
理髮完繼續挺大肚子、脫長袖棉帽T，一手拿衣服一手拿布袋裝手機皮包再跑步消化，所以跑得有點彆扭。離吃飽飯有段時間，而且又跑河濱遠離車流，所以前2K可以跑在4:47~4:48/KM，只是寶橋折返後開始想大號，2.5K處剛下河濱入口時有公廁，快拉出來暫停將近4分鐘大號完再繼續跑。3K時看到山貓詹姆士反向跑簡單打招呼。後面2K有稍加速到4:38~4:39/KM。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
159.68 km 
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'47" | 00:09'35" |
| 3 | 08'34" | 00:18'09" |
| 4 | 04'39" | 00:22'48" |
| 4.0 | 03'41" | 00:22'50" |
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