Ding Ding 閉上眼睛 2019/12/08 訓練日誌

Ding Ding 閉上眼睛台中
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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 04:10:22 | 05:56/km | 第26馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:10:22
總名次	108 / 539
分組名次	27 / 128
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+04'44")

00:59'33" (+09'07")

10 km

(00:59'33")

00:29'50" (+04'51")

15 km

(01:25'00")

00:25'27" (+00'28")

00:50'26"

20 km

(01:49'59")

00:24'59"

25 km

(02:17'28")

00:27'29" (+02'30")

00:59'07" (+08'41")

30 km

(02:49'06")

00:31'38" (+06'39")

35 km

(03:19'37")

00:30'31" (+05'32")

01:05'58" (+15'32")

40 km

(03:55'04")

00:35'27" (+10'28")

Finish

(04:10:22)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 743 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼涼地 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'50")

1000 / 1000

06'00"

(12'14")

06'00" (+01'36")

1000 / 2000

05'58"

(18'12")

05'58" (+01'34")

1000 / 3000

05'21"

(23'33")

05'21" (+00'57")

1000 / 4000

06'09"

(29'43")

06'09" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽筋了 XD

賽前宣言:

賽後評分: 硬梆梆，我說我的腿 XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.80 km

ASICS GT-2000 6(2E) 藍粉累積 : 1053.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

川石大虎攝狼, 李崧豪和其他 42 人說推

留言

觀看另 8 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-12-09 22:57 ·

1 個人推

Jason Tang 夜安！

恭喜漂亮飆速完賽！
✌😊👍

❤～幸福，就是每天都能輕鬆自在的出門跑步！～❤ 🤗

2019-12-10 00:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'00"	00:12'14"
3	05'58"	00:18'12"
4	05'21"	00:23'33"
5	06'10"	00:29'43"
6	06'54"	00:36'37"
7	06'28"	00:43'05"
8	05'02"	00:48'07"
9	05'44"	00:53'51"
10	05'42"	00:59'33"
11	05'48"	01:05'21"
12	04'33"	01:09'54"
13	04'52"	01:14'46"
14	05'07"	01:19'53"
15	05'07"	01:25'00"
16	04'43"	01:29'43"
17	04'24"	01:34'07"
18	05'10"	01:39'17"
19	05'41"	01:44'58"
20	05'01"	01:49'59"
21	05'35"	01:55'34"
22	04'57"	02:00'31"
23	05'53"	02:06'24"
24	05'39"	02:12'03"
25	05'25"	02:17'28"
26	06'38"	02:24'06"
27	07'13"	02:31'19"
28	05'50"	02:37'09"
29	05'50"	02:42'59"
30	06'07"	02:49'06"
31	06'00"	02:55'06"
32	06'41"	03:01'47"
33	05'34"	03:07'21"
34	05'58"	03:13'19"
35	06'18"	03:19'37"
36	06'00"	03:25'37"
37	06'33"	03:32'10"
38	06'31"	03:38'41"
39	08'49"	03:47'30"
40	07'34"	03:55'04"
41	06'51"	04:01'55"
42	06'53"	04:08'48"
42.3	06'49"	04:10'35"