游明益 2019/12/07 訓練日誌

游明益宜蘭
ID 311073

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游明益

全馬 | 05:15:19 | 07:28/km | 第6馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:15:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52" (+01'46")

01:06'05" (+01'35")

10 km

(01:06'05")

00:32'13" (+00'07")

15 km

(01:38'11")

00:32'06"

01:04'30"

20 km

(02:10'35")

00:32'24" (+00'18")

25 km

(02:51'33")

00:40'58" (+08'52")

01:27'59" (+23'29")

30 km

(03:38'34")

00:47'01" (+14'55")

35 km

(04:17'36")

00:39'02" (+06'56")

01:18'50" (+14'20")

40 km

(04:57'24")

00:39'48" (+07'42")

Finish

(05:15:19)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 541 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+02'28")

1000 / 1000

06'47"

(14'22")

06'47" (+01'40")

1000 / 2000

06'37"

(20'59")

06'37" (+01'30")

1000 / 3000

07'30"

(28'30")

07'30" (+02'23")

1000 / 4000

05'23"

(33'53")

05'23" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

游明益

留言

賽後評分: 又濕又冷……！沒有動起來還～真冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 365.50 km

迪卡濃越野鞋累積 : 2170.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李燕秋, 林俊諺和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

游明益台北馬！我會努力的……目標345（夢想啦）

2019-12-08 08:47 ·

林俊諺沒問題的啦！只要你別太歡樂跑就可以了！

2019-12-08 09:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'47"	00:14'21"
3	06'37"	00:20'58"
4	07'31"	00:28'29"
5	05'23"	00:33'52"
6	05'56"	00:39'48"
7	05'11"	00:44'59"
8	06'56"	00:51'55"
9	05'39"	00:57'34"
10	08'31"	01:06'05"
11	05'42"	01:11'47"
12	05'40"	01:17'27"
13	07'36"	01:25'03"
14	05'42"	01:30'45"
15	07'26"	01:38'11"
16	05'55"	01:44'06"
17	05'56"	01:50'02"
18	08'59"	01:59'01"
19	05'51"	02:04'52"
20	05'43"	02:10'35"
21	06'20"	02:16'55"
22	12'59"	02:29'54"
23	06'37"	02:36'31"
24	05'58"	02:42'29"
25	09'04"	02:51'33"
26	08'03"	02:59'36"
27	08'18"	03:07'54"
28	08'30"	03:16'24"
29	11'34"	03:27'58"
30	10'36"	03:38'34"
31	11'16"	03:49'50"
32	06'22"	03:56'12"
33	08'07"	04:04'19"
34	05'58"	04:10'17"
35	07'19"	04:17'36"
36	10'02"	04:27'38"
37	05'07"	04:32'45"
38	05'51"	04:38'36"
39	10'58"	04:49'34"
40	07'50"	04:57'24"
41	06'21"	05:03'45"
42	08'42"	05:12'27"
42.5	06'15"	05:15'18"