林家進 2019/12/07 訓練日誌

林家進台北市
ID 200876

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林家進

全馬 | 04:54:17 | 06:58/km | 第25馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38" (+03'31")

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:28'07"

15 km

(01:29'05")

00:29'20" (+01'13")

01:02'55" (+03'10")

20 km

(02:02'40")

00:33'35" (+05'28")

25 km

(02:41'25")

00:38'45" (+10'38")

01:27'43" (+27'58")

30 km

(03:30'23")

00:48'58" (+20'51")

35 km

(04:03'45")

00:33'22" (+05'15")

01:07'14" (+07'29")

40 km

(04:37'37")

00:33'52" (+05'45")

Finish

(04:54:17)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2913 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'36")

1000 / 1000

06'33"

(14'00")

06'33" (+01'43")

1000 / 2000

07'00"

(21'00")

07'00" (+02'10")

1000 / 3000

05'46"

(26'47")

05'46" (+00'56")

1000 / 4000

04'50"

(31'37")

04'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.68 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

huang Joe, Gordon sung 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'34"	00:14'01"
3	07'00"	00:21'01"
4	05'46"	00:26'47"
5	04'51"	00:31'38"
6	05'17"	00:36'55"
7	05'10"	00:42'05"
8	05'52"	00:47'57"
9	05'37"	00:53'34"
10	06'11"	00:59'45"
11	05'19"	01:05'04"
12	05'23"	01:10'27"
13	05'41"	01:16'08"
14	05'54"	01:22'02"
15	07'03"	01:29'05"
16	06'39"	01:35'44"
17	08'06"	01:43'50"
18	06'27"	01:50'17"
19	05'57"	01:56'14"
20	06'26"	02:02'40"
21	07'16"	02:09'56"
22	07'09"	02:17'05"
23	06'45"	02:23'50"
24	07'50"	02:31'40"
25	09'45"	02:41'25"
26	08'49"	02:50'14"
27	09'13"	02:59'27"
28	10'40"	03:10'07"
29	09'19"	03:19'26"
30	10'57"	03:30'23"
31	10'47"	03:41'10"
32	05'37"	03:46'47"
33	06'51"	03:53'38"
34	05'07"	03:58'45"
35	05'00"	04:03'45"
36	05'43"	04:09'28"
37	05'18"	04:14'46"
38	05'51"	04:20'37"
39	07'10"	04:27'47"
40	09'50"	04:37'37"
41	08'42"	04:46'19"
42.0	08'01"	04:54'18"