李錦榮 2019/12/07 訓練日誌

李錦榮南投
ID 331935

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李錦榮

恭喜破PB

半馬 | 01:36:45 | 04:35/km | 第17半馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	01:36:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28"

00:45'34"

10 km

(00:45'34")

00:23'06" (+00'38")

15 km

(01:08'18")

00:22'44" (+00'16")

00:47'06" (+01'32")

20 km

(01:32'40")

00:24'22" (+01'54")

Finish

(01:36:45)

日期: 2019-12-07 06:44 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 173 - 卡路里: 1506 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'04")

1000 / 1000

04'19"

(08'41")

04'19" (+00'02")

1000 / 2000

04'51"

(13'32")

04'51" (+00'34")

1000 / 3000

04'23"

(17'56")

04'23" (+00'06")

1000 / 4000

04'31"

(22'28")

04'31" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 開心玩賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.81 km

耐寂ㄟ啊弄屁咖索36（air zoom pegasus36) 累積 : 1101.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

咖啡茵, Cathy 和其他 18 人說推

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觀看另 3 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-12-08 20:21 ·

Cathy 好快的速度，恭喜完賽。

2019-12-10 00:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'19"	00:08'41"
3	04'51"	00:13'32"
4	04'24"	00:17'56"
5	04'32"	00:22'28"
6	04'38"	00:27'06"
7	04'34"	00:31'40"
8	04'43"	00:36'23"
9	04'36"	00:40'59"
10	04'35"	00:45'34"
11	04'23"	00:49'57"
12	04'18"	00:54'15"
13	04'38"	00:58'53"
14	04'41"	01:03'34"
15	04'44"	01:08'18"
16	04'44"	01:13'02"
17	05'01"	01:18'03"
18	04'59"	01:23'02"
19	04'38"	01:27'40"
20	05'00"	01:32'40"
21.0	04'11"	01:36'44"