廖進忠 2019/12/05 訓練日誌

廖進忠新竹
ID 412508

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廖進忠

13.0 km | 01:09:47 | 05:21/km

日期: 2019-12-05 04:55 - 平均心率: 153 - 卡路里: 719 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 05'43" / 05'40" / 05'23" / 05'12" / 05'12" / 05'06" / 05'05" / 05'13" / 05'12" / 05'14" / 05'16" / 05'12" / 05'14" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'35")

1000 / 1000

05'39"

(12'19")

05'39" (+00'35")

1000 / 2000

05'23"

(17'42")

05'23" (+00'19")

1000 / 3000

05'11"

(22'54")

05'11" (+00'07")

1000 / 4000

05'12"

(28'06")

05'12" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

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益揚氣溫5度體感3度，最近這幾天比較適合跑步的日子，雖是鼻水直流，還是以M配速跑13公里。今天預定回台。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 521.47 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

姜博騰, Richie Yeh 和其他 28 人說推

留言

觀看另 1 則留言

范楊龍忠哥不冷嗎？晨跑愉快
台灣14度真的暖和多了

2019-12-05 06:54 ·

chaochan 太冷了，體力及毅力驚人，太酷了

2019-12-05 08:02 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'40"	00:11'23"
3	05'23"	00:16'46"
4	05'12"	00:21'58"
5	05'12"	00:27'10"
6	05'06"	00:32'16"
7	05'05"	00:37'21"
8	05'13"	00:42'34"
9	05'12"	00:47'46"
10	05'14"	00:53'00"
11	05'16"	00:58'16"
12	05'12"	01:03'28"
13	05'14"	01:08'42"
13.0	04'55"	01:08'51"