林展弘 2019/11/24 訓練日誌

林展弘嘉義
ID 296439

134 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林展弘

全馬 | 03:44:38 | 05:19/km | 第14馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:44:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'22")

00:52'02" (+00'19")

10 km

(00:52'02")

00:25'50"

15 km

(01:17'54")

00:25'52" (+00'02")

00:51'43"

20 km

(01:43'45")

00:25'51" (+00'01")

25 km

(02:10'17")

00:26'32" (+00'42")

00:53'03" (+01'20")

30 km

(02:36'48")

00:26'31" (+00'41")

35 km

(03:04'55")

00:28'07" (+02'17")

00:58'45" (+07'02")

40 km

(03:35'33")

00:30'38" (+04'48")

Finish

(03:44:38)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2272 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'19")

1000 / 1000

05'14"

(10'34")

05'14" (+00'13")

1000 / 2000

05'11"

(15'46")

05'11" (+00'10")

1000 / 3000

05'10"

(20'56")

05'10" (+00'09")

1000 / 4000

05'15"

(26'12")

05'15" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 領10馬獎

賽後評分: 還行
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 363.36 km

母子鱷魚跟上來競速跑鞋(藍綠) 累積 : 634.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

郭致銘, 王秋承和其他 28 人說推

留言

觀看另 10 則留言

王阿宏林兄好，說好的520配速真的做到了，好厲害。
可惜沒遇見你，管樂馬我有參加哦！加油

2019-11-25 09:03 ·

1 個人推

王阿宏山城我也有，嘻嘻嘻

2019-11-25 09:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'14"	00:10'34"
3	05'12"	00:15'46"
4	05'10"	00:20'56"
5	05'16"	00:26'12"
6	05'13"	00:31'25"
7	05'08"	00:36'33"
8	05'07"	00:41'40"
9	05'14"	00:46'54"
10	05'08"	00:52'02"
11	05'11"	00:57'13"
12	05'14"	01:02'27"
13	05'12"	01:07'39"
14	05'05"	01:12'44"
15	05'10"	01:17'54"
16	05'08"	01:23'02"
17	05'05"	01:28'07"
18	05'16"	01:33'23"
19	05'12"	01:38'35"
20	05'10"	01:43'45"
21	05'37"	01:49'22"
22	05'01"	01:54'23"
23	05'14"	01:59'37"
24	05'14"	02:04'51"
25	05'26"	02:10'17"
26	05'10"	02:15'27"
27	05'13"	02:20'40"
28	05'40"	02:26'20"
29	05'15"	02:31'35"
30	05'13"	02:36'48"
31	05'38"	02:42'26"
32	05'09"	02:47'35"
33	05'52"	02:53'27"
34	05'35"	02:59'02"
35	05'53"	03:04'55"
36	06'22"	03:11'17"
37	05'46"	03:17'03"
38	07'14"	03:24'17"
39	05'26"	03:29'43"
40	05'50"	03:35'33"
41	05'22"	03:40'55"
41.7	05'07"	03:44'38"