2.6 km | 00:21:44 | 08:25/km日期: 2019-11-19 17:31 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 157 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 08'59" / 09'18" / 06'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" | 800 / 800 |
| 2 | | 01:19'47" (+14'46") | 37 / 837 |
| 3 | | 05'30" (+00'29") | 800 / 1637 |
| 4 | | 44'03" (+39'02") | 68 / 1705 |
| 5 | | 07'05" (+02'04") | 800 / 2505 |
| 6 | | 21'27" (+16'26") | 76 / 2582 |
原本課表是 1200m *7趟
1~2趟：每趟每圈116秒
3~4趟：每趟每圈114秒
5～6趟：每趟每圈112秒
第7趟:每趟每圈110秒
間休3分鐘
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我沒辦法一次跑3圈，所以自己降間間
間800 休3min，我跑3組就跳車了
星期日的鹿港馬讓我的大腿還是痠痠的，
然後我就去緩跑了😂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
242.08 km 
adidas adiZero Boston Boost 7 (Black) 累積 :
1090.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'59" | 00:08'59" |
| 2 | 09'18" | 00:18'17" |
| 2.6 | 06'53" | 00:22'18" |
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