歐文決 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

歐文決澎湖
ID 136299

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全馬 | 04:54:50 | 06:59/km | 第7馬

2019 年澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:54:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38"

00:55'37"

10 km

(00:55'37")

00:27'59" (+00'21")

15 km

(01:24'47")

00:29'10" (+01'32")

01:00'51" (+05'14")

20 km

(01:56'28")

00:31'41" (+04'03")

25 km

(02:29'59")

00:33'31" (+05'53")

01:11'40" (+16'03")

30 km

(03:08'08")

00:38'09" (+10'31")

35 km

(03:49'11")

00:41'03" (+13'25")

01:23'47" (+28'10")

40 km

(04:31'55")

00:42'44" (+15'06")

Finish

(04:54:50)

日期: 2019-11-17 06:30 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2743 Cal - 總步數: 46876 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 86 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'47"

(05'47")

05'46" (+00'20")

1002 / 1002

171 / 101

2

05'27"

(11'14")

05'26"

1002 / 2004

175 / 104

3

05'27"

(16'41")

05'27" (+00'01")

1000 / 3004

176 / 104

4

05'30"

(22'11")

05'29" (+00'03")

1000 / 4005

177 / 102

5

05'37"

(27'48")

05'36" (+00'10")

1000 / 5005

173 / 102

展開計圈分析

6

05'36"

(33'24")

05'34" (+00'08")

1003 / 6009

177 / 101

7

05'52"

(39'16")

05'51" (+00'25")

1000 / 7009

177 / 95

8

05'46"

(45'02")

05'45" (+00'19")

1002 / 8012

177 / 97

9

05'33"

(50'35")

05'32" (+00'06")

1001 / 9013

178 / 100

10

05'31"

(56'06")

05'30" (+00'04")

1000 / 10014

179 / 101

11

05'52"

(01:01'58")

05'51" (+00'25")

1000 / 11015

178 / 95

12

05'51"

(01:07'49")

05'50" (+00'24")

1002 / 12017

179 / 95

13

06'13"

(01:14'02")

06'12" (+00'46")

1002 / 13019

175 / 92

14

05'56"

(01:19'58")

05'55" (+00'29")

1000 / 14019

174 / 96

15

06'14"

(01:26'12")

06'13" (+00'47")

1002 / 15022

178 / 90

16

06'04"

(01:32'16")

06'03" (+00'37")

1001 / 16023

176 / 93

17

06'02"

(01:38'18")

06'01" (+00'35")

1000 / 17024

178 / 92

18

06'52"

(01:45'10")

06'51" (+01'25")

1000 / 18024

173 / 83

19

07'03"

(01:52'13")

07'02" (+01'36")

1001 / 19025

163 / 86

20

06'52"

(01:59'05")

06'50" (+01'24")

1002 / 20028

163 / 89

21

06'20"

(02:05'25")

06'19" (+00'53")

1001 / 21030

180 / 87

22

07'47"

(02:13'12")

07'46" (+02'20")

1001 / 22031

163 / 78

23

06'47"

(02:19'59")

06'46" (+01'20")

1001 / 23033

170 / 86

24

07'19"

(02:27'18")

07'18" (+01'52")

1001 / 24035

166 / 82

25

07'46"

(02:35'04")

07'46" (+02'20")

1000 / 25035

152 / 84

26

08'52"

(02:43'56")

08'51" (+03'25")

1001 / 26036

143 / 78

27

07'06"

(02:51'02")

07'05" (+01'39")

1000 / 27037

162 / 86

28

09'15"

(03:00'17")

09'14" (+03'48")

1000 / 28038

146 / 73

29

08'15"

(03:08'32")

08'14" (+02'48")

1000 / 29039

146 / 82

30

08'16"

(03:16'48")

08'15" (+02'49")

1000 / 30039

148 / 81

31

08'09"

(03:24'57")

08'08" (+02'42")

1000 / 31039

155 / 79

32

09'01"

(03:33'58")

09'00" (+03'34")

1000 / 32040

144 / 76

33

09'43"

(03:43'41")

09'42" (+04'16")

1000 / 33041

138 / 74

34

09'07"

(03:52'48")

09'06" (+03'40")

1000 / 34042

145 / 75

35

09'48"

(04:02'36")

09'47" (+04'21")

1000 / 35042

132 / 77

36

09'36"

(04:12'12")

09'35" (+04'09")

1000 / 36043

137 / 75

37

08'56"

(04:21'08")

08'55" (+03'29")

1001 / 37044

139 / 80

38

10'09"

(04:31'17")

10'08" (+04'42")

1001 / 38045

131 / 75

39

08'59"

(04:40'16")

08'58" (+03'32")

1001 / 39046

144 / 76

40

09'17"

(04:49'33")

09'16" (+03'50")

1000 / 40047

140 / 76

41

05'17"

(04:54'50")

08'48" (+03'22")

600 / 40647

148 / 76

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.07 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

Hsiu Tuan Hung, 陳惠珊和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'25"	00:11'12"
3	05'27"	00:16'39"
4	05'26"	00:22'05"
5	05'33"	00:27'38"
6	05'34"	00:33'12"
7	05'38"	00:38'50"
8	05'50"	00:44'40"
9	05'27"	00:50'07"
10	05'30"	00:55'37"
11	05'39"	01:01'16"
12	05'48"	01:07'04"
13	05'45"	01:12'49"
14	06'05"	01:18'54"
15	05'53"	01:24'47"
16	06'03"	01:30'50"
17	05'53"	01:36'43"
18	06'43"	01:43'26"
19	06'46"	01:50'12"
20	06'16"	01:56'28"
21	06'13"	02:02'41"
22	06'34"	02:09'15"
23	06'53"	02:16'08"
24	06'31"	02:22'39"
25	07'20"	02:29'59"
26	07'30"	02:37'29"
27	07'36"	02:45'05"
28	07'21"	02:52'26"
29	08'19"	03:00'45"
30	07'23"	03:08'08"
31	07'26"	03:15'34"
32	07'33"	03:23'07"
33	08'26"	03:31'33"
34	08'26"	03:39'59"
35	09'12"	03:49'11"
36	08'09"	03:57'20"
37	09'40"	04:07'00"
38	08'04"	04:15'04"
39	08'23"	04:23'27"
40	08'28"	04:31'55"
41	07'36"	04:39'31"
42	08'14"	04:47'45"
40.6	-5'-14"	04:54'50"

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