林進輝 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林進輝新北市
ID 168716

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全馬 | 03:28:04 | 04:55/km | 第26馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:28:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'13")

00:48'36" (+00'30")

10 km

(00:48'36")

00:24'20" (+00'17")

15 km

(01:12'39")

00:24'03"

00:48'06"

20 km

(01:36'42")

00:24'03"

25 km

(02:01'03")

00:24'21" (+00'18")

00:48'52" (+00'46")

30 km

(02:25'34")

00:24'31" (+00'28")

35 km

(02:50'04")

00:24'30" (+00'27")

00:49'16" (+01'10")

40 km

(03:14'50")

00:24'46" (+00'43")

Finish

(03:28:04)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2460 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'40")

04'50" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'29")

04'49" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'18")

04'49" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'14")

04'55" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.17 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿泰, 小魚和其他 13 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳世民恭喜超馬輝高速完賽

2019-11-10 15:56 ·

1 個人推

陳向榮完賽快樂！

2019-11-10 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'51"	00:09'42"
3	04'49"	00:14'31"
4	04'49"	00:19'20"
5	04'56"	00:24'16"
6	04'53"	00:29'09"
7	04'59"	00:34'08"
8	04'41"	00:38'49"
9	04'58"	00:43'47"
10	04'49"	00:48'36"
11	04'52"	00:53'28"
12	04'50"	00:58'18"
13	04'48"	01:03'06"
14	04'42"	01:07'48"
15	04'51"	01:12'39"
16	04'46"	01:17'25"
17	04'46"	01:22'11"
18	04'51"	01:27'02"
19	04'48"	01:31'50"
20	04'52"	01:36'42"
21	05'00"	01:41'42"
22	04'53"	01:46'35"
23	04'53"	01:51'28"
24	04'51"	01:56'19"
25	04'44"	02:01'03"
26	04'49"	02:05'52"
27	04'51"	02:10'43"
28	04'52"	02:15'35"
29	04'54"	02:20'29"
30	05'05"	02:25'34"
31	04'53"	02:30'27"
32	04'59"	02:35'26"
33	04'47"	02:40'13"
34	04'47"	02:45'00"
35	05'04"	02:50'04"
36	04'52"	02:54'56"
37	04'49"	02:59'45"
38	04'58"	03:04'43"
39	05'10"	03:09'53"
40	04'57"	03:14'50"
41	05'18"	03:20'08"
42	04'59"	03:25'07"
42.6	04'59"	03:28'06"

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