SongSong 2019/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

SongSong 宜蘭
ID 383090

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3.0 km | 00:24:44 | 08:14/km

日期: 2019-11-20 19:06 - 地點: 跑步🏃機 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 153 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 154

Pace: 07'18" / 06'43" / 10'41" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'43"

(14'00")

06'43"

1000 / 2000

3

10'41"

(24'41")

10'41" (+03'58")

1000 / 3000

宜蘭

SongSong

·

賽後試跑果然還是被足底筋膜炎纏身繼續強化努力鍛鍊只有累積沒有奇蹟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.27 km

NIKE Air Zoom Winflo 6 累積 : 811.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

郭錦鴻, 蔡淑梅和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

SongSong 家瑋哥：晚安運動愉快
傑哥：謝謝傑哥曾醫生有提到跑姿跟訓練都要加強正在尋找下一場🐎來試試

2019-11-20 21:22 ·

1 個人推

阿銘阜松晚安繼續加油！

2019-11-20 23:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'43"	00:14'01"
3	10'41"	00:24'42"
3.0	10'28"	00:24'45"

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