14.3 km | 01:20:05 | 05:36/km日期: 2019-11-11 19:53 - 總爬升: 258 m - 地點: 銘傳折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 952 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'51" / 05'43" / 05'43" / 05'40" / 05'40" / 06'20" / 05'48" / 05'17" / 05'08" / 05'32" / 05'26" / 05'23" / 05'29" / 05'36" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'40" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+01'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'28" (+00'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'28" (+00'21") | 278 / 14278 |
趁著今晚有月亮小姐的陪伴.因此就決定去銘傳追追馬尾妹.
剛跑時雙腳還是有點緊.沿著南崁溪河濱往銘傳去程逆風有點大.跑起來有點辛苦.
快到銘傳時看到RG已經要回程了.難得RG這麼早就開跑.打招呼後各自前進.上到銘傳操場後感覺雙腳好痠好喘好累.才幾天沒跑坡5.7.8%坡度距離也不長.就明顯感覺力不從心.在操場繞幾圈當作緩跑後折返.
回程就感覺腳沒那麼緊了.就邊跑邊賞月.今晚的月亮小姐真夠義氣.全程陪跑讓我不孤單.快11K時遇到了龜山馬尾妹曉芳已經準備回家了.打聲招呼後就各自跑跑了.因為今晚有提早開跑所以再加碼1K做結尾.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 305.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'43" | 00:11'34" |
| 3 | 05'43" | 00:17'17" |
| 4 | 05'40" | 00:22'57" |
| 5 | 05'40" | 00:28'37" |
| 6 | 06'20" | 00:34'57" |
| 7 | 05'48" | 00:40'45" |
| 8 | 05'17" | 00:46'02" |
| 9 | 05'08" | 00:51'10" |
| 10 | 05'32" | 00:56'42" |
| 11 | 05'26" | 01:02'08" |
| 12 | 05'23" | 01:07'31" |
| 13 | 05'29" | 01:13'00" |
| 14 | 05'36" | 01:18'36" |
| 14.3 | 05'27" | 01:20'07" |
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