Vernon Ng 2018/12/30 訓練日誌

Vernon Ng 香港
ID 290113

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Vernon Ng

25.0 km | 05:04:19 | 12:10/km | 第10半馬

NOVA Trail Race 助苗跑山賽2018 (延期至2018年12月30日)

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:04:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'50")

00:55'50" (+02'49")

01:51'37"

10 km

(01:51'37")

00:55'47" (+02'46")

15 km

(03:13'21")

01:21'44" (+28'43")

02:18'20" (+26'43")

20 km

(04:09'57")

00:56'36" (+03'35")

25 km

(05:02'58")

00:53'01"

00:00'00"

Finish

(05:04:19)

日期: 2018-12-30 08:27 - 總爬升: 922 m - 地點: NOVA Trail Race 2018 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1755 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 10°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'24")

1000 / 1000

12'52"

(19'17")

12'52" (+06'52")

1000 / 2000

13'05"

(32'22")

13'05" (+07'05")

1000 / 3000

14'18"

(46'40")

14'18" (+08'18")

1000 / 4000

09'09"

(55'50")

09'09" (+03'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完成

賽後評分: 充足食物補給，賽道風景美！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.01 km

Hoka One One SpeedGoat 2 累積 : 304.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tina chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	12'53"	00:19'17"
3	13'05"	00:32'22"
4	14'18"	00:46'40"
5	09'10"	00:55'50"
6	09'20"	01:05'10"
7	10'27"	01:15'37"
8	10'32"	01:26'09"
9	09'30"	01:35'39"
10	15'58"	01:51'37"
11	15'35"	02:07'12"
12	16'16"	02:23'28"
13	21'08"	02:44'36"
14	18'44"	03:03'20"
15	10'01"	03:13'21"
16	10'41"	03:24'02"
17	11'14"	03:35'16"
18	16'00"	03:51'16"
19	11'40"	04:02'56"
20	07'01"	04:09'57"
21	09'58"	04:19'55"
22	11'24"	04:31'19"
23	12'47"	04:44'06"
24	12'52"	04:56'58"
25	06'00"	05:02'58"
25.1	09'45"	05:04'16"