/..zhichenggu 2019/11/03 訓練日誌

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ID 5128

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全馬 | 05:38:46 | 08:01/km | 第75馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:38:46
總名次	174 / 282
分組名次	52 / 83
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:10'05"

10 km

(01:10'05")

00:36'03" (+02'01")

15 km

(01:49'26")

00:39'21" (+05'19")

01:23'47" (+13'42")

20 km

(02:33'52")

00:44'26" (+10'24")

25 km

(03:18'26")

00:44'34" (+10'32")

01:19'50" (+09'45")

30 km

(03:53'42")

00:35'16" (+01'14")

35 km

(04:35'32")

00:41'50" (+07'48")

01:25'15" (+15'10")

40 km

(05:18'57")

00:43'25" (+09'23")

Finish

(05:38:46)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 862 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1756 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'59")

1000 / 1000

06'53"

(14'03")

06'53" (+00'43")

1000 / 2000

07'12"

(21'16")

07'12" (+01'02")

1000 / 3000

06'25"

(27'41")

06'25" (+00'15")

1000 / 4000

06'42"

(34'24")

06'42" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 3公里多一個補給站，真的有點硬，幸好天気還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.88 km

ZEPRO LEOPARD 累積 : 8974.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳佳盈, 李志順和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'53"	00:13'41"
3	07'13"	00:20'54"
4	06'25"	00:27'19"
5	06'43"	00:34'02"
6	07'16"	00:41'18"
7	07'29"	00:48'47"
8	07'28"	00:56'15"
9	07'04"	01:03'19"
10	06'46"	01:10'05"
11	07'57"	01:18'02"
12	06'34"	01:24'36"
13	07'28"	01:32'04"
14	09'49"	01:41'53"
15	07'33"	01:49'26"
16	08'25"	01:57'51"
17	12'10"	02:10'01"
18	07'11"	02:17'12"
19	07'21"	02:24'33"
20	09'19"	02:33'52"
21	07'41"	02:41'33"
22	08'58"	02:50'31"
23	08'03"	02:58'34"
24	08'22"	03:06'56"
25	11'30"	03:18'26"
26	07'32"	03:25'58"
27	06'17"	03:32'15"
28	08'29"	03:40'44"
29	06'11"	03:46'55"
30	06'47"	03:53'42"
31	07'49"	04:01'31"
32	07'46"	04:09'17"
33	07'43"	04:17'00"
34	11'22"	04:28'22"
35	07'10"	04:35'32"
36	08'12"	04:43'44"
37	08'02"	04:51'46"
38	09'01"	05:00'47"
39	10'10"	05:10'57"
40	08'00"	05:18'57"
41	08'11"	05:27'08"
42	07'58"	05:35'06"
42.5	06'44"	05:38'24"