莉子 2019/11/03 訓練日誌

莉子新北市
ID 440442

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莉子

23.4 km | 03:07:21 | 08:00/km | 第2半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:07:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+00'09")

01:09'39"

10 km

(01:09'39")

00:35'37" (+01'44")

15 km

(01:43'32")

00:33'53"

01:28'35" (+18'56")

20 km

(02:38'14")

00:54'42" (+20'49")

Finish

(03:07:21)

日期: 2019-11-03 06:40 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1653 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+01'42")

1000 / 1000

06'42"

(14'29")

06'42" (+00'37")

1000 / 2000

06'45"

(21'14")

06'45" (+00'40")

1000 / 3000

06'30"

(27'45")

06'30" (+00'25")

1000 / 4000

06'26"

(34'12")

06'26" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 跑水好好玩，但最後4K跑了好痛苦又累、又餓、又跑不到終點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.69 km

亞瑟士虎走累積 : 509.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 張瑞明和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'42"	00:14'19"
3	06'45"	00:21'04"
4	06'31"	00:27'35"
5	06'27"	00:34'02"
6	07'04"	00:41'06"
7	06'21"	00:47'27"
8	06'38"	00:54'05"
9	06'16"	01:00'21"
10	09'18"	01:09'39"
11	06'14"	01:15'53"
12	06'27"	01:22'20"
13	08'10"	01:30'30"
14	06'44"	01:37'14"
15	06'18"	01:43'32"
16	08'07"	01:51'39"
17	06'06"	01:57'45"
18	06'17"	02:04'02"
19	08'20"	02:12'22"
20	25'52"	02:38'14"
21	09'28"	02:47'42"
22	08'33"	02:56'15"
23	06'12"	03:02'27"
23.7	06'23"	03:07'12"