蘿蔔楊 2019/11/03 訓練日誌

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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蘿蔔楊

全馬 | 05:04:18 | 07:12/km | 第53馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:04:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+01'49")

01:10'40" (+06'54")

10 km

(01:10'40")

00:37'54" (+06'57")

15 km

(01:47'14")

00:36'34" (+05'37")

01:15'44" (+11'58")

20 km

(02:26'24")

00:39'10" (+08'13")

25 km

(03:08'55")

00:42'31" (+11'34")

01:16'00" (+12'14")

30 km

(03:42'24")

00:33'29" (+02'32")

35 km

(04:13'21")

00:30'57"

01:03'46"

40 km

(04:46'10")

00:32'49" (+01'52")

Finish

(05:04:18)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'42")

1000 / 1000

06'07"

(12'32")

06'07" (+00'24")

1000 / 2000

07'53"

(20'26")

07'53" (+02'10")

1000 / 3000

06'05"

(26'31")

06'05" (+00'22")

1000 / 4000

06'13"

(32'45")

06'13" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 338.57 km

母子鱷魚黃ㄚ拖 1代2 累積 : 1028.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Eve Ting, 黃楊楷和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'08"	00:12'33"
3	07'54"	00:20'27"
4	06'05"	00:26'32"
5	06'14"	00:32'46"
6	09'16"	00:42'02"
7	06'06"	00:48'08"
8	05'43"	00:53'51"
9	06'02"	00:59'53"
10	10'47"	01:10'40"
11	06'24"	01:17'04"
12	09'01"	01:26'05"
13	07'41"	01:33'46"
14	07'12"	01:40'58"
15	06'16"	01:47'14"
16	06'12"	01:53'26"
17	10'03"	02:03'29"
18	06'25"	02:09'54"
19	09'36"	02:19'30"
20	06'54"	02:26'24"
21	07'15"	02:33'39"
22	14'09"	02:47'48"
23	06'18"	02:54'06"
24	08'30"	03:02'36"
25	06'19"	03:08'55"
26	06'28"	03:15'23"
27	07'02"	03:22'25"
28	08'01"	03:30'26"
29	06'03"	03:36'29"
30	05'55"	03:42'24"
31	05'55"	03:48'19"
32	07'08"	03:55'27"
33	05'56"	04:01'23"
34	05'59"	04:07'22"
35	05'59"	04:13'21"
36	06'59"	04:20'20"
37	05'52"	04:26'12"
38	06'06"	04:32'18"
39	07'40"	04:39'58"
40	06'12"	04:46'10"
41	06'13"	04:52'23"
42	06'00"	04:58'23"
42.9	06'29"	05:04'19"