林智暉 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

林智暉花蓮
ID 3079

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360.0 km | 17:56:04 | 20.1 km/h

2019 TWB 北高360

官方成績
日期	2019-11-02
成績	17:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'33")

00:11'33" (+03'03")

00:20'39" (+02'44")

10 km

(00:20'39")

00:09'06" (+00'36")

15 km

(00:30'04")

00:09'25" (+00'55")

00:17'55"

20 km

(00:38'34")

00:08'30"

25 km

(00:47'31")

00:08'57" (+00'27")

00:17'58" (+00'03")

30 km

(00:56'32")

00:09'01" (+00'31")

35 km

(01:06'08")

00:09'36" (+01'06")

00:19'20" (+01'25")

40 km

(01:15'52")

00:09'44" (+01'14")

45 km

(01:33'55")

00:18'03" (+09'33")

00:27'43" (+09'48")

50 km

(01:43'35")

00:09'40" (+01'10")

55 km

(01:53'44")

00:10'09" (+01'39")

00:19'13" (+01'18")

60 km

(02:02'48")

00:09'04" (+00'34")

65 km

(02:13'40")

00:10'52" (+02'22")

00:20'44" (+02'49")

70 km

(02:23'32")

00:09'52" (+01'22")

75 km

(02:34'45")

00:11'13" (+02'43")

00:22'13" (+04'18")

80 km

(02:45'45")

00:11'00" (+02'30")

85 km

(03:40'47")

00:55'02" (+46'32")

01:07'25" (+49'30")

90 km

(03:53'10")

00:12'23" (+03'53")

95 km

(04:03'58")

00:10'48" (+02'18")

00:21'52" (+03'57")

100 km

(04:15'02")

00:11'04" (+02'34")

105 km

(04:27'42")

00:12'40" (+04'10")

00:23'02" (+05'07")

110 km

(04:38'04")

00:10'22" (+01'52")

115 km

(04:50'20")

00:12'16" (+03'46")

00:23'47" (+05'52")

120 km

(05:01'51")

00:11'31" (+03'01")

125 km

(05:45'26")

00:43'35" (+35'05")

00:55'26" (+37'31")

130 km

(05:57'17")

00:11'51" (+03'21")

135 km

(06:08'38")

00:11'21" (+02'51")

00:22'15" (+04'20")

140 km

(06:19'32")

00:10'54" (+02'24")

145 km

(06:32'33")

00:13'01" (+04'31")

00:50'05" (+32'10")

150 km

(07:09'37")

00:37'04" (+28'34")

155 km

(07:22'54")

00:13'17" (+04'47")

00:25'13" (+07'18")

160 km

(07:34'50")

00:11'56" (+03'26")

165 km

(07:47'41")

00:12'51" (+04'21")

00:23'45" (+05'50")

170 km

(07:58'35")

00:10'54" (+02'24")

175 km

(08:11'14")

00:12'39" (+04'09")

00:36'02" (+18'07")

180 km

(08:34'37")

00:23'23" (+14'53")

185 km

(08:46'03")

00:11'26" (+02'56")

00:22'43" (+04'48")

190 km

(08:57'20")

00:11'17" (+02'47")

195 km

(09:08'26")

00:11'06" (+02'36")

00:22'36" (+04'41")

200 km

(09:19'56")

00:11'30" (+03'00")

205 km

(09:31'10")

00:11'14" (+02'44")

00:21'25" (+03'30")

210 km

(09:41'21")

00:10'11" (+01'41")

215 km

(09:54'44")

00:13'23" (+04'53")

00:30'11" (+12'16")

220 km

(10:11'32")

00:16'48" (+08'18")

225 km

(10:27'43")

00:16'11" (+07'41")

00:27'45" (+09'50")

230 km

(10:39'17")

00:11'34" (+03'04")

235 km

(10:51'26")

00:12'09" (+03'39")

01:17'12" (+59'17")

240 km

(11:56'29")

01:05'03" (+56'33")

245 km

(12:06'58")

00:10'29" (+01'59")

00:22'02" (+04'07")

250 km

(12:18'31")

00:11'33" (+03'03")

255 km

(12:30'11")

00:11'40" (+03'10")

00:22'20" (+04'25")

260 km

(12:40'51")

00:10'40" (+02'10")

265 km

(12:50'25")

00:09'34" (+01'04")

00:46'47" (+28'52")

270 km

(13:27'38")

00:37'13" (+28'43")

275 km

(13:39'12")

00:11'34" (+03'04")

00:23'39" (+05'44")

280 km

(13:51'17")

00:12'05" (+03'35")

285 km

(14:03'42")

00:12'25" (+03'55")

00:23'47" (+05'52")

290 km

(14:15'04")

00:11'22" (+02'52")

295 km

(14:27'10")

00:12'06" (+03'36")

00:35'06" (+17'11")

300 km

(14:50'10")

00:23'00" (+14'30")

305 km

(15:02'05")

00:11'55" (+03'25")

00:24'36" (+06'41")

310 km

(15:14'46")

00:12'41" (+04'11")

315 km

(15:28'04")

00:13'18" (+04'48")

00:33'38" (+15'43")

320 km

(15:48'24")

00:20'20" (+11'50")

325 km

(16:00'50")

00:12'26" (+03'56")

00:33'53" (+15'58")

330 km

(16:22'17")

00:21'27" (+12'57")

335 km

(16:36'57")

00:14'40" (+06'10")

00:28'14" (+10'19")

340 km

(16:50'31")

00:13'34" (+05'04")

345 km

(17:04'38")

00:14'07" (+05'37")

00:34'35" (+16'40")

350 km

(17:25'06")

00:20'28" (+11'58")

355 km

(17:44'07")

00:19'01" (+10'31")

00:00'00"

Finish

(17:56:04)

日期: 2019-11-02 00:14 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 24447 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(7)

賽後評分: Thank you.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.00 km

XT 上傳 | 5 years ago

Kung, Mike Chang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	2.4 %
2	25.7	2.2 %
3	29.8	-1.9 %
4	28.3	2.8 %
5	30.8	-2.0 %
6	33.6	-1.1 %
7	29.5	2.3 %
8	33.3	-2.0 %
9	34.3	3.0 %
10	34.6	-2.4 %
11	29.5	2.2 %
12	31.0	-1.4 %
13	29.5	2.0 %
14	34.0	-1.9 %
15	36.4	-1.8 %
16	32.1	-1.2 %
17	38.3	1.7 %
18	33.6	-1.8 %
19	37.1	2.0 %
20	36.0	-1.3 %
21	35.3	1.8 %
22	34.6	-2.0 %
23	32.7	1.8 %
24	28.1	1.8 %
25	38.7	-0.9 %
26	37.9	2.2 %
27	34.0	2.5 %
28	30.3	-1.2 %
29	30.3	2.0 %
30	35.3	-1.5 %
31	35.0	1.5 %
32	28.8	-1.7 %
33	33.0	2.2 %
34	32.1	-0.8 %
35	28.3	2.0 %
36	31.6	-1.0 %
37	31.6	-0.9 %
38	32.4	-0.7 %
39	30.8	-1.0 %
40	28.1	1.2 %
41	32.4	-0.8 %
42	29.8	-0.2 %
43	28.8	1.2 %
44	5.9	-1.0 %
45	32.1	-0.6 %
46	29.0	1.8 %
47	29.8	1.3 %
48	34.3	-0.8 %
49	31.6	1.4 %
50	31.0	-1.4 %
51	34.0	2.0 %
52	31.0	-0.5 %
53	32.1	-1.2 %
54	23.2	-2.2 %
55	30.0	1.8 %
56	12.8	2.0 %
57	1800.0	1.1 %
58	45.0	-1.0 %
59	50.7	-0.8 %
60	32.7	1.6 %
61	31.9	-1.5 %
62	30.0	2.0 %
63	28.8	-2.0 %
64	20.1	1.2 %
65	31.3	-1.5 %
66	32.1	-1.1 %
67	31.0	1.2 %
68	26.9	-0.4 %
69	30.5	-0.7 %
70	32.1	-1.7 %
71	24.2	-0.6 %
72	27.9	9.5 %
73	28.6	-2.8 %
74	27.1	-0.9 %
75	26.5	-1.0 %
76	30.0	2.0 %
77	29.5	1.3 %
78	28.1	2.2 %
79	27.5	-1.1 %
80	22.6	-1.2 %
81	25.7	2.0 %
82	16.1	-1.7 %
83	1.4	2.5 %
84	23.4	-1.3 %
85	25.4	-1.0 %
86	25.5	-1.2 %
87	24.5	1.5 %
88	22.4	2.2 %
89	25.4	-1.5 %
90	23.7	2.2 %
91	24.2	1.5 %
92	24.0	-1.1 %
93	33.3	-1.5 %
94	30.8	-0.7 %
95	29.0	1.5 %
96	28.3	-1.1 %
97	24.5	-0.6 %
98	23.4	5.5 %
99	32.7	-3.5 %
100	28.6	1.8 %
101	15.0	4.2 %
102	15.1	5.1 %
103	46.8	-4.2 %
104	41.4	-4.2 %
105	30.8	-1.6 %
106	28.1	-0.8 %
107	29.5	2.8 %
108	25.2	3.5 %
109	29.0	-2.2 %
110	34.3	-1.0 %
111	28.1	1.2 %
112	17.3	1.0 %
113	25.0	-1.0 %
114	27.5	1.3 %
115	28.8	-1.0 %
116	23.4	3.3 %
117	22.6	2.8 %
118	30.3	-2.7 %
119	29.3	-0.7 %
120	26.5	1.6 %
121	26.7	2.0 %
122	1.7	-1.8 %
123	23.2	1.2 %
124	29.5	-0.7 %
125	31.6	-1.4 %
126	27.9	1.3 %
127	15.5	1.8 %
128	26.3	1.6 %
129	33.0	-0.5 %
130	35.0	-0.7 %
131	31.6	-0.9 %
132	19.0	1.8 %
133	27.9	-0.8 %
134	28.6	1.4 %
135	29.3	1.3 %
136	26.7	1.2 %
137	22.8	2.0 %
138	26.9	-1.3 %
139	31.3	1.5 %
140	32.1	-1.2 %
141	34.3	-0.9 %
142	25.9	-0.8 %
143	15.8	-0.6 %
144	25.4	3.7 %
145	21.6	-0.7 %
146	27.3	1.7 %
147	17.3	-1.8 %
148	2.3	-0.7 %
149	18.6	-1.7 %
150	23.2	-2.2 %
151	22.5	2.0 %
152	20.3	-1.8 %
153	19.1	1.3 %
154	27.3	2.2 %
155	25.7	-0.8 %
156	28.1	-0.7 %
157	31.0	1.6 %
158	24.5	-1.0 %
159	28.8	2.0 %
160	18.0	-1.0 %
161	22.4	-0.9 %
162	25.0	1.5 %
163	27.7	-0.6 %
164	18.8	-1.1 %
165	24.8	-1.6 %
166	25.7	1.8 %
167	24.7	-1.5 %
168	29.3	1.5 %
169	28.3	-1.5 %
170	30.5	1.8 %
171	27.7	-0.7 %
172	22.5	-1.1 %
173	25.0	-0.7 %
174	19.3	-1.2 %
175	26.1	2.0 %
176	16.7	-1.2 %
177	25.5	1.7 %
178	15.7	2.3 %
179	10.4	2.3 %
180	7.6	-2.0 %
181	28.1	-1.0 %
182	26.7	-1.1 %
183	28.6	-1.2 %
184	21.1	-1.0 %
185	28.6	2.0 %
186	30.5	-1.0 %
187	28.6	2.0 %
188	30.3	-0.7 %
189	29.3	-0.9 %
190	18.8	1.5 %
191	27.3	1.2 %
192	30.0	-0.6 %
193	29.5	2.0 %
194	22.1	-0.7 %
195	27.9	1.4 %
196	20.5	-0.6 %
197	28.3	-0.6 %
198	28.1	1.5 %
199	26.9	-0.5 %
200	28.8	-0.7 %
201	29.5	-0.2 %
202	26.1	-1.0 %
203	26.7	1.0 %
204	24.5	1.2 %
205	27.3	-0.9 %
206	26.9	2.0 %
207	31.9	-1.3 %
208	32.7	-0.9 %
209	32.1	2.0 %
210	25.4	-0.6 %
211	16.2	1.2 %
212	18.0	-1.0 %
213	30.0	1.6 %
214	27.5	-0.4 %
215	27.7	-0.6 %
216	26.7	1.0 %
217	24.3	1.5 %
218	7.8	-0.5 %
219	24.7	1.0 %
220	30.8	-0.6 %
221	26.5	-0.7 %
222	29.5	-0.6 %
223	22.8	1.5 %
224	9.2	-0.9 %
225	22.2	2.0 %
226	25.7	-0.6 %
227	25.7	-0.1 %
228	27.3	-0.4 %
229	26.1	1.0 %
230	25.0	1.4 %
231	26.5	-1.5 %
232	25.9	1.5 %
233	27.1	-1.8 %
234	18.7	1.3 %
235	28.1	-1.1 %
236	27.9	1.0 %
237	1.2	-0.7 %
238	8.5	1.0 %
239	27.7	-0.6 %
240	30.8	1.3 %
241	31.9	1.3 %
242	25.4	1.3 %
243	29.5	1.8 %
244	31.9	-1.2 %
245	25.9	-1.0 %
246	27.5	1.3 %
247	22.1	2.0 %
248	25.9	-0.6 %
249	28.1	-0.6 %
250	27.3	1.7 %
251	22.4	-1.3 %
252	26.9	1.2 %
253	25.9	-1.6 %
254	27.7	-1.3 %
255	26.5	2.0 %
256	27.7	-0.4 %
257	29.0	1.0 %
258	26.1	-0.9 %
259	30.5	3.0 %
260	27.7	2.7 %
261	28.3	-1.3 %
262	30.8	-1.7 %
263	35.0	0.0 %
264	34.3	-0.6 %
265	29.5	1.2 %
266	20.2	1.0 %
267	2.2	1.2 %
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