ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 2019/10/26 訓練日誌

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 新竹
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ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️

全馬 | 04:23:36 | 06:14/km | 第23馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	04:23:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

官方證書

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23"

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:27'59" (+00'36")

15 km

(01:23'44")

00:28'22" (+00'59")

01:01'36" (+06'14")

20 km

(01:56'58")

00:33'14" (+05'51")

25 km

(02:27'26")

00:30'28" (+03'05")

01:00'24" (+05'02")

30 km

(02:57'22")

00:29'56" (+02'33")

35 km

(03:32'13")

00:34'51" (+07'28")

01:08'03" (+12'41")

40 km

(04:05'25")

00:33'12" (+05'49")

Finish

(04:23:36)

日期: 2019-10-26 05:59 - 總爬升: 478 m - 地點: 新埔 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

新竹

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️

留言

#本以為上禮拜跑完只是延遲性酸痛，沒想到不是，是中招(明明就沒跑到說很快😂)位置是跟腱接腓腸肌那，一開始光走路就痛，後來東搞西搞，是好到走路不會痛。也就這樣直接休到今天
一開始感覺不錯，誰知不到5k就開始痛...這時候開始想著10k要不要棄賽，補給站也是每站都停，真覺得太痛就停下來走路，21k要不要棄賽。到北平找安妮姐拿給我的蠻牛時也跟安妮姐聊了一下，最後想說那撐到30k好了，最後12k就放掉，能跑怎樣是怎樣,結果就是一路痛回終點😂

#感謝保羅哥教我放鬆的方法🙇

#第一次不是跑到很累，是一路痛回終點。30k前整路都在想棄賽🤣

#神人馬說會這樣是因為不用心🙇(這裡指的是跑的成績，不是腳痛的關係🤣)

賽後評分: 補給/工作人員/志工都大好～👍👍感謝遠東
給 5 星

10月累積里程 : 302.61 km

New Balance Hanzo C (M1500RC4) 2E 累積 : 253.8 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Kelly Tsou, 莊秀菊和其他 24 人說推

留言

觀看另 36 則留言

跑步楠恭喜完賽👍👍👍
腳傷早日康復。

2019-10-27 17:53 ·

1 個人推

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ @謝謝忠楠哥

2019-10-27 18:37 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'18"	00:11'09"
3	05'18"	00:16'27"
4	05'37"	00:22'04"
5	05'19"	00:27'23"
6	05'23"	00:32'46"
7	05'52"	00:38'38"
8	05'30"	00:44'08"
9	05'35"	00:49'43"
10	05'39"	00:55'22"
11	05'44"	01:01'06"
12	05'42"	01:06'48"
13	05'15"	01:12'03"
14	05'32"	01:17'35"
15	06'09"	01:23'44"
16	05'40"	01:29'24"
17	08'48"	01:38'12"
18	08'11"	01:46'23"
19	05'33"	01:51'56"
20	05'02"	01:56'58"
21	05'39"	02:02'37"
22	06'23"	02:09'00"
23	06'35"	02:15'35"
24	07'07"	02:22'42"
25	04'44"	02:27'26"
26	04'51"	02:32'17"
27	06'20"	02:38'37"
28	06'10"	02:44'47"
29	05'55"	02:50'42"
30	06'40"	02:57'22"
31	06'33"	03:03'55"
32	07'49"	03:11'44"
33	06'32"	03:18'16"
34	06'07"	03:24'23"
35	07'50"	03:32'13"
36	06'42"	03:38'55"
37	07'02"	03:45'57"
38	06'03"	03:52'00"
39	06'25"	03:58'25"
40	07'00"	04:05'25"
41	07'03"	04:12'28"
42	06'24"	04:18'52"
42.9	05'43"	04:24'05"