周碩勇 2019/11/10 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

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周碩勇

全馬 | 05:43:59 | 08:09/km | 第55馬

2019 年板橋馬拉松(樂活平台)

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:43:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+00'29")

01:01'39"

10 km

(01:01'39")

00:30'35"

15 km

(01:33'52")

00:32'13" (+01'38")

01:08'58" (+07'19")

20 km

(02:10'37")

00:36'45" (+06'10")

25 km

(02:58'17")

00:47'40" (+17'05")

01:33'06" (+31'27")

30 km

(03:43'43")

00:45'26" (+14'51")

35 km

(04:33'44")

00:50'01" (+19'26")

01:36'06" (+34'27")

40 km

(05:19'49")

00:46'05" (+15'30")

Finish

(05:43:59)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2304 Cal - 總步數: 64496 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'44" (+00'46")

1000 / 1000

158 / 93

06'10"

(12'55")

06'09" (+00'11")

1000 / 2000

162 / 99

06'06"

(19'01")

06'04" (+00'06")

1002 / 3003

161 / 101

06'01"

(25'02")

05'58"

1005 / 4009

162 / 102

06'07"

(31'09")

06'04" (+00'06")

1006 / 5015

162 / 101

展開計圈分析

06'10"

(37'19")

06'06" (+00'08")

1008 / 6024

160 / 101

06'00"

(43'19")

05'59" (+00'01")

1000 / 7024

159 / 104

06'10"

(49'29")

06'07" (+00'09")

1006 / 8031

160 / 101

06'04"

(55'33")

06'01" (+00'03")

1006 / 9037

158 / 104

06'11"

(01:01'44")

06'09" (+00'11")

1004 / 10042

160 / 101

06'21"

(01:08'05")

06'20" (+00'22")

1000 / 11043

161 / 97

06'16"

(01:14'21")

06'14" (+00'16")

1004 / 12047

162 / 98

06'46"

(01:21'07")

06'42" (+00'44")

1009 / 13056

165 / 89

06'20"

(01:27'27")

06'19" (+00'21")

1000 / 14057

162 / 97

06'32"

(01:33'59")

06'29" (+00'31")

1006 / 15063

160 / 96

06'51"

(01:40'50")

06'50" (+00'52")

1000 / 16063

163 / 89

07'14"

(01:48'04")

07'10" (+01'12")

1007 / 17071

173 / 80

07'20"

(01:55'24")

07'17" (+01'19")

1005 / 18076

171 / 80

07'23"

(02:02'47")

07'22" (+01'24")

1001 / 19078

175 / 77

07'58"

(02:10'45")

07'56" (+01'58")

1002 / 20080

188 / 66

08'54"

(02:19'39")

08'50" (+02'52")

1006 / 21087

187 / 60

09'28"

(02:29'07")

09'26" (+03'28")

1002 / 22089

211 / 50

11'41"

(02:40'48")

11'39" (+05'41")

1002 / 23092

218 / 39

10'06"

(02:50'54")

10'04" (+04'06")

1003 / 24095

226 / 43

07'30"

(02:58'24")

07'27" (+01'29")

1004 / 25100

184 / 72

09'10"

(03:07'34")

09'05" (+03'07")

1008 / 26108

194 / 56

08'16"

(03:15'50")

08'12" (+02'14")

1007 / 27116

195 / 62

08'28"

(03:24'18")

08'27" (+02'29")

1000 / 28116

197 / 59

09'50"

(03:34'08")

09'49" (+03'51")

1000 / 29117

195 / 52

09'44"

(03:43'52")

09'41" (+03'43")

1004 / 30121

210 / 49

10'43"

(03:54'35")

10'42" (+04'44")

1001 / 31123

223 / 41

10'59"

(04:05'34")

10'56" (+04'58")

1003 / 32126

195 / 46

10'11"

(04:15'45")

10'06" (+04'08")

1007 / 33134

197 / 49

09'17"

(04:25'02")

09'12" (+03'14")

1008 / 34142

206 / 52

09'04"

(04:34'06")

09'00" (+03'02")

1006 / 35149

192 / 57

08'52"

(04:42'58")

08'49" (+02'51")

1004 / 36153

186 / 60

08'52"

(04:51'50")

08'49" (+02'51")

1003 / 37157

199 / 56

09'03"

(05:00'53")

08'58" (+03'00")

1007 / 38165

200 / 55

10'20"

(05:11'13")

10'16" (+04'18")

1006 / 39171

197 / 49

08'57"

(05:20'10")

08'56" (+02'58")

1000 / 40172

199 / 56

08'52"

(05:29'02")

08'49" (+02'51")

1005 / 41178

198 / 57

09'14"

(05:38'16")

09'10" (+03'12")

1006 / 42185

199 / 54

05'43"

(05:43'59")

08'27" (+02'29")

676 / 42861

193 / 61

台北市

周碩勇

留言

賽後評分: 繞著河濱跑的賽事，要不是跑板橋馬，我應該不會有機會在浮洲下車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.07 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蕭小勇說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'10"	00:12'54"
3	06'06"	00:19'00"
4	05'58"	00:24'58"
5	06'06"	00:31'04"
6	06'11"	00:37'15"
7	06'03"	00:43'18"
8	06'06"	00:49'24"
9	06'04"	00:55'28"
10	06'11"	01:01'39"
11	06'22"	01:08'01"
12	06'15"	01:14'16"
13	06'43"	01:20'59"
14	06'23"	01:27'22"
15	06'30"	01:33'52"
16	06'53"	01:40'45"
17	07'09"	01:47'54"
18	07'19"	01:55'13"
19	07'29"	02:02'42"
20	07'55"	02:10'37"
21	08'48"	02:19'25"
22	09'28"	02:28'53"
23	11'43"	02:40'36"
24	10'05"	02:50'41"
25	07'36"	02:58'17"
26	09'00"	03:07'17"
27	08'20"	03:15'37"
28	08'30"	03:24'07"
29	09'48"	03:33'55"
30	09'48"	03:43'43"
31	10'33"	03:54'16"
32	10'59"	04:05'15"
33	10'13"	04:15'28"
34	09'12"	04:24'40"
35	09'04"	04:33'44"
36	08'57"	04:42'41"
37	08'50"	04:51'31"
38	09'02"	05:00'33"
39	10'14"	05:10'47"
40	09'02"	05:19'49"
41	08'47"	05:28'36"
42	09'18"	05:37'54"
42.7	08'59"	05:43'59"