薛小孟-RUN希望 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

薛小孟-RUN希望宜蘭
ID 434702

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薛小孟-RUN希望

全馬 | 05:36:59 | 07:59/km | 第15馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:36:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59"

01:12'20"

10 km

(01:12'20")

00:38'21" (+04'22")

15 km

(01:50'54")

00:38'34" (+04'35")

01:17'31" (+05'11")

20 km

(02:29'51")

00:38'57" (+04'58")

25 km

(03:07'35")

00:37'44" (+03'45")

01:19'52" (+07'32")

30 km

(03:49'43")

00:42'08" (+08'09")

35 km

(04:29'00")

00:39'17" (+05'18")

01:22'53" (+10'33")

40 km

(05:12'36")

00:43'36" (+09'37")

Finish

(05:36:59)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2625 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'10"

(08'10")

08'10" (+01'29")

1000 / 1000

2

07'20"

(15'31")

07'20" (+00'39")

1000 / 2000

3

07'37"

(23'08")

07'37" (+00'56")

1000 / 3000

4

07'06"

(30'15")

07'06" (+00'25")

1000 / 4000

5

08'15"

(38'30")

08'15" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 冰塊不太夠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.96 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李玉華-RUN希望, 光明RUN-511 和其他 10 人說推

·

李育叡恭喜完賽

2019-10-20 14:22 ·

1 個人推

林文晴-RUN希望跑得不錯耶！跑量超越我了😁

2019-10-20 15:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	07'21"	00:10'59"
3	07'38"	00:18'37"
4	07'06"	00:25'43"
5	08'16"	00:33'59"
6	07'14"	00:41'13"
7	07'14"	00:48'27"
8	08'26"	00:56'53"
9	07'07"	01:04'00"
10	08'20"	01:12'20"
11	07'18"	01:19'38"
12	07'06"	01:26'44"
13	08'05"	01:34'49"
14	07'19"	01:42'08"
15	08'46"	01:50'54"
16	07'44"	01:58'38"
17	07'37"	02:06'15"
18	08'59"	02:15'14"
19	07'40"	02:22'54"
20	06'57"	02:29'51"
21	06'42"	02:36'33"
22	07'14"	02:43'47"
23	08'40"	02:52'27"
24	07'03"	02:59'30"
25	08'05"	03:07'35"
26	06'59"	03:14'34"
27	07'22"	03:21'56"
28	09'54"	03:31'50"
29	10'19"	03:42'09"
30	07'34"	03:49'43"
31	08'41"	03:58'24"
32	06'54"	04:05'18"
33	08'02"	04:13'20"
34	07'03"	04:20'23"
35	08'37"	04:29'00"
36	09'05"	04:38'05"
37	09'16"	04:47'21"
38	08'39"	04:56'00"
39	09'04"	05:05'04"
40	07'32"	05:12'36"
41	10'01"	05:22'37"
42	07'11"	05:29'48"
42.4	06'19"	05:32'28"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

16.9 km | 01:46:45 | 06:19/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km