張雯萍 2019/10/06 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

半馬 | 01:40:18 | 04:45/km | 第21半馬

2019 織雲路跑-樂活市集

官方成績
日期	2019-10-06
成績	01:40:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'25")

00:48'37" (+00'50")

10 km

(00:48'37")

00:24'42" (+01'12")

15 km

(01:12'07")

00:23'30"

00:47'47"

20 km

(01:36'24")

00:24'17" (+00'47")

Finish

(01:40:18)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 228 m - 地點: 織雲-湖山岩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 888 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'14")

1000 / 1000

04'55"

(09'31")

04'55" (+00'33")

1000 / 2000

04'48"

(14'19")

04'48" (+00'26")

1000 / 3000

04'52"

(19'12")

04'52" (+00'30")

1000 / 4000

04'42"

(23'54")

04'42" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

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張雯萍

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賽後能和女總一、二聊天，很開心！
15～18k沒人跟，開始沒勁、痛苦的慢慢跑，直到小軟領完總1（92分）回頭幫我領騎，跟他要水降溫終於舒服多了，最後1.5k小軟一直喊總3來了，我只好打起精神加速。
第一次大會成績、個人成績與手錶成績分秒不差，都是1：40：18。

賽前宣言: 斗六的賽事不可以錯過!

賽後評分: 今年路線有小坡，還好不太熱！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.32 km

美津濃皇速(黑)J1GB167689 累積 : 566.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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suyaliu 我覺得跟太近，有點拍謝..又喘喘的
就想去喝啤酒🍺..哭哭

2019-10-06 21:30 ·

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張雯萍呵呵，還要謝謝你，跟很緊，聽你的喘息聲好恐怖，害我不敢偷懶。
補給站想喝水卻抓到啤酒又放下，還打翻。然後爆渴、爆熱的跑，最後只好去找住戶的水龍頭，打開竟然沒水，哭哭。
早知道，說一聲，我們就一起喝啤酒。
你沒跟我就沒動力了，一直慢下來。

2019-10-06 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'55"	00:09'32"
3	04'48"	00:14'20"
4	04'52"	00:19'12"
5	04'43"	00:23'55"
6	04'55"	00:28'50"
7	04'52"	00:33'42"
8	04'58"	00:38'40"
9	05'07"	00:43'47"
10	04'50"	00:48'37"
11	04'52"	00:53'29"
12	04'46"	00:58'15"
13	04'23"	01:02'38"
14	04'30"	01:07'08"
15	04'59"	01:12'07"
16	04'46"	01:16'53"
17	04'53"	01:21'46"
18	05'02"	01:26'48"
19	04'52"	01:31'40"
20	04'44"	01:36'24"
20.9	04'13"	01:40'19"