rongjyh(阿志) 2019/10/06 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

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rongjyh(阿志)

全馬 | 06:57:16 | 09:53/km | 第54馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:57:16
總名次	1124 / 1705
分組名次	187 / 257
平均速度	09:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'45")

00:40'45"

01:27'19"

10 km

(01:27'19")

00:46'34" (+05'49")

15 km

(02:13'36")

00:46'17" (+05'32")

01:31'28" (+04'09")

20 km

(02:58'47")

00:45'11" (+04'26")

25 km

(03:55'38")

00:56'51" (+16'06")

01:40'10" (+12'51")

30 km

(04:38'57")

00:43'19" (+02'34")

35 km

(05:32'45")

00:53'48" (+13'03")

01:43'02" (+15'43")

40 km

(06:21'59")

00:49'14" (+08'29")

Finish

(06:57:16)

日期: 2019-10-06 06:01 - 總爬升: 1344 m - 地點: 烏來 - 天氣: 陰霧雨後轉晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3503 Cal - 總步數: 79582 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 54 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'12"

(09'12")

09'07" (+02'25")

1008 / 1008

160 / 68

09'16"

(18'28")

09'13" (+02'31")

1004 / 2013

214 / 50

07'41"

(26'09")

07'38" (+00'56")

1006 / 3019

181 / 72

06'45"

(32'54")

06'42"

1005 / 4025

160 / 93

07'52"

(40'46")

07'50" (+01'08")

1002 / 5028

175 / 72

展開計圈分析

07'28"

(48'14")

07'26" (+00'44")

1003 / 6031

179 / 74

07'52"

(56'06")

07'48" (+01'06")

1007 / 7039

187 / 68

10'18"

(01:06'24")

10'12" (+03'30")

1008 / 8047

149 / 65

11'25"

(01:17'49")

11'20" (+04'38")

1006 / 9054

207 / 42

09'35"

(01:27'24")

09'32" (+02'50")

1004 / 10058

221 / 47

08'48"

(01:36'12")

08'45" (+02'03")

1004 / 11063

201 / 56

12'35"

(01:48'47")

12'28" (+05'46")

1008 / 12071

163 / 48

07'08"

(01:55'55")

07'06" (+00'24")

1004 / 13076

161 / 87

07'08"

(02:03'03")

07'07" (+00'25")

1001 / 14077

164 / 85

10'39"

(02:13'42")

10'38" (+03'56")

1000 / 15078

200 / 46

07'27"

(02:21'09")

07'24" (+00'42")

1005 / 16084

178 / 75

08'00"

(02:29'09")

07'57" (+01'15")

1004 / 17088

196 / 63

09'41"

(02:38'50")

09'40" (+02'58")

1001 / 18089

188 / 54

07'50"

(02:46'40")

07'47" (+01'05")

1004 / 19094

192 / 66

12'26"

(02:59'06")

12'25" (+05'43")

1000 / 20095

180 / 44

16'07"

(03:15'13")

15'57" (+09'15")

1010 / 21105

190 / 32

09'47"

(03:25'00")

09'41" (+02'59")

1008 / 22114

178 / 57

08'20"

(03:33'20")

08'17" (+01'35")

1005 / 23119

209 / 57

11'03"

(03:44'23")

11'02" (+04'20")

1001 / 24121

227 / 39

11'28"

(03:55'51")

11'22" (+04'40")

1008 / 25129

149 / 58

08'12"

(04:04'03")

08'09" (+01'27")

1004 / 26133

181 / 67

08'54"

(04:12'57")

08'52" (+02'10")

1003 / 27137

216 / 52

09'11"

(04:22'08")

09'06" (+02'24")

1009 / 28146

173 / 63

08'20"

(04:30'28")

08'17" (+01'35")

1005 / 29152

202 / 59

08'42"

(04:39'10")

08'40" (+01'58")

1003 / 30155

207 / 55

09'32"

(04:48'42")

09'29" (+02'47")

1004 / 31160

178 / 58

10'28"

(04:59'10")

10'25" (+03'43")

1004 / 32164

221 / 43

11'03"

(05:10'13")

10'59" (+04'17")

1005 / 33170

227 / 39

13'27"

(05:23'40")

13'22" (+06'40")

1005 / 34176

170 / 43

09'28"

(05:33'08")

09'24" (+02'42")

1006 / 35182

197 / 53

08'30"

(05:41'38")

08'26" (+01'44")

1007 / 36189

176 / 67

08'57"

(05:50'35")

08'52" (+02'10")

1008 / 37198

178 / 63

09'38"

(06:00'13")

09'36" (+02'54")

1003 / 38202

204 / 51

11'31"

(06:11'44")

11'25" (+04'43")

1008 / 39210

221 / 39

10'46"

(06:22'30")

10'44" (+04'02")

1002 / 40212

221 / 42

11'12"

(06:33'42")

11'10" (+04'28")

1002 / 41214

196 / 45

11'05"

(06:44'47")

11'04" (+04'22")

1000 / 42215

187 / 48

09'20"

(06:54'07")

09'16" (+02'34")

1005 / 43220

208 / 51

高雄

rongjyh(阿志)

留言

到烏來賞景完走.
起跑時微微細雨, 天氣涼爽.

賽後評分: NULL
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 139.05 km

母子鱷魚III-藍累積 : 1224.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Peter Lee, 上存和其他 7 人說推

留言

陳忠寶恭喜完賽

2019-10-10 10:03 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝忠寶兄.

2019-10-22 17:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	09'21"	00:18'27"
3	07'41"	00:26'08"
4	06'45"	00:32'53"
5	07'52"	00:40'45"
6	07'28"	00:48'13"
7	07'48"	00:56'01"
8	10'13"	01:06'14"
9	11'28"	01:17'42"
10	09'37"	01:27'19"
11	08'48"	01:36'07"
12	12'29"	01:48'36"
13	07'14"	01:55'50"
14	07'09"	02:02'59"
15	10'37"	02:13'36"
16	07'24"	02:21'00"
17	08'00"	02:29'00"
18	09'43"	02:38'43"
19	07'49"	02:46'32"
20	12'15"	02:58'47"
21	16'13"	03:15'00"
22	09'50"	03:24'50"
23	08'13"	03:33'03"
24	11'06"	03:44'09"
25	11'29"	03:55'38"
26	08'06"	04:03'44"
27	08'55"	04:12'39"
28	09'16"	04:21'55"
29	08'15"	04:30'10"
30	08'47"	04:38'57"
31	09'28"	04:48'25"
32	10'22"	04:58'47"
33	11'02"	05:09'49"
34	13'24"	05:23'13"
35	09'32"	05:32'45"
36	08'35"	05:41'20"
37	08'55"	05:50'15"
38	09'40"	05:59'55"
39	11'16"	06:11'11"
40	10'48"	06:21'59"
41	11'25"	06:33'24"
42	11'06"	06:44'30"
43	09'11"	06:53'41"
43.3	10'03"	06:56'12"