12.1 km | 01:14:10 | 06:08/km日期: 2019-10-02 18:19 - 地點: 交大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 782 Cal - 總步數: 13990 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 05'58" / 06'11" / 06'04" / 06'01" / 05'40" / 05'36" / 05'47" / 06'10" / 06'15" / 06'11" / 06'36" / 05'57" / 24'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'01" (+00'23") | 1000 / 1000 | 187 / 88 |
| 2 | | 06'15" (+00'37") | 1001 / 2001 | 187 / 85 |
| 3 | | 06'05" (+00'27") | 1000 / 3001 | 191 / 85 |
| 4 | | 06'00" (+00'22") | 1000 / 4002 | 190 / 87 |
| 5 | | 05'39" (+00'01") | 1002 / 5004 | 192 / 91 |
| 6 | | 05'38" | 1002 / 6006 | 193 / 91 |
| 7 | | 05'48" (+00'10") | 1001 / 7008 | 192 / 89 |
| 8 | | 06'33" (+00'55") | 1001 / 8010 | 187 / 81 |
| 9 | | 06'15" (+00'37") | 1000 / 9011 | 187 / 85 |
| 10 | | 06'24" (+00'46") | 1000 / 10011 | 185 / 84 |
| 11 | | 06'41" (+01'03") | 1002 / 11013 | 185 / 80 |
| 12 | | 06'14" (+00'36") | 1000 / 12014 | 183 / 87 |
| 13 | | 07'07" (+01'29") | 56 / 12070 | 180 / 77 |
公司有烘培密碼進駐，這三天有打8折，所以晚上五點半先到樓下買了羅宋麵包，加上晚餐補助只花7元。
六點多到交大，一跑起來還是沒力，肚子又有點怪怪的，所以就直接到操場跑到七點，前面都是以六分速跑，後面兩公里多看到腳步輕盈妹，就追上去跟著她的熱身速度跑，拉到540左右。到七點已經超過7K，照相後，大家一起環校2圈，最後到操場收操一圈，就完成今日的團練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 315.39 km
MW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 06'11" | 00:12'09" |
| 3 | 06'04" | 00:18'13" |
| 4 | 06'01" | 00:24'14" |
| 5 | 05'40" | 00:29'54" |
| 6 | 05'36" | 00:35'30" |
| 7 | 05'47" | 00:41'17" |
| 8 | 06'10" | 00:47'27" |
| 9 | 06'15" | 00:53'42" |
| 10 | 06'11" | 00:59'53" |
| 11 | 06'36" | 01:06'29" |
| 12 | 05'57" | 01:12'26" |
| 12.1 | 24'33" | 01:14'10" |
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