Philip 黃浩哲 2019/10/06 訓練日誌

Philip 黃浩哲台中
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Philip 黃浩哲

全馬 | 04:17:39 | 06:06/km | 第6馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:17:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+02'12")

00:55'43"

10 km

(00:55'43")

00:27'07" (+00'43")

15 km

(01:25'31")

00:29'48" (+03'24")

00:58'58" (+03'15")

20 km

(01:54'41")

00:29'10" (+02'46")

25 km

(02:31'01")

00:36'20" (+09'56")

01:04'44" (+09'01")

30 km

(02:59'25")

00:28'24" (+02'00")

35 km

(03:30'25")

00:31'00" (+04'36")

00:57'24" (+01'41")

40 km

(03:56'49")

00:26'24"

Finish

(04:17:39)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+02'20")

1000 / 1000

06'24"

(12'37")

06'24" (+02'32")

1000 / 2000

05'33"

(18'11")

05'33" (+01'41")

1000 / 3000

04'50"

(23'01")

04'50" (+00'58")

1000 / 4000

05'16"

(28'18")

05'16" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 奔跑不放棄

賽後評分: 補給沒有很多人說的那麼豐盛，不過還是足夠的眼見有些跑者是穿Y 拖甚至赤足，他們應該沒料到會有輕越野部分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.20 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

何柏青和 Ancel Chen 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'24"	00:12'37"
3	05'34"	00:18'11"
4	04'51"	00:23'02"
5	05'34"	00:28'36"
6	03'35"	00:32'11"
7	05'13"	00:37'24"
8	05'40"	00:43'04"
9	06'02"	00:49'06"
10	06'37"	00:55'43"
11	06'31"	01:02'14"
12	07'13"	01:09'27"
13	05'45"	01:15'12"
14	04'52"	01:20'04"
15	05'27"	01:25'31"
16	06'09"	01:31'40"
17	05'41"	01:37'21"
18	05'59"	01:43'20"
19	05'43"	01:49'03"
20	05'38"	01:54'41"
21	07'35"	02:02'16"
22	07'50"	02:10'06"
23	05'48"	02:15'54"
24	08'29"	02:24'23"
25	06'38"	02:31'01"
26	05'21"	02:36'22"
27	06'21"	02:42'43"
28	05'24"	02:48'07"
29	05'50"	02:53'57"
30	05'28"	02:59'25"
31	05'56"	03:05'21"
32	05'43"	03:11'04"
33	07'12"	03:18'16"
34	05'57"	03:24'13"
35	06'12"	03:30'25"
36	04'43"	03:35'08"
37	04'38"	03:39'46"
38	06'03"	03:45'49"
39	05'48"	03:51'37"
40	05'12"	03:56'49"
41	05'07"	04:01'56"
42	05'57"	04:07'53"
43	05'06"	04:12'59"
43.9	04'59"	04:17'39"