康銘揚 2019/10/06 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 06:51:27 | 09:45/km | 第103馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:51:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'32")

00:46'32" (+04'13")

01:33'26" (+08'24")

10 km

(01:33'26")

00:46'54" (+04'35")

15 km

(02:16'09")

00:42'43" (+00'24")

01:25'02"

20 km

(02:58'28")

00:42'19"

25 km

(03:58'07")

00:59'39" (+17'20")

01:42'48" (+17'46")

30 km

(04:41'16")

00:43'09" (+00'50")

35 km

(05:37'46")

00:56'30" (+14'11")

01:40'40" (+15'38")

40 km

(06:21'56")

00:44'10" (+01'51")

Finish

(06:51:27)

日期: 2019-10-06 06:03 - 總爬升: 1241 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'47"

(09'47")

09'47" (+03'10")

1000 / 1000

12'11"

(21'58")

12'11" (+05'34")

1000 / 2000

07'57"

(29'56")

07'57" (+01'20")

1000 / 3000

06'56"

(36'53")

06'56" (+00'19")

1000 / 4000

09'38"

(46'32")

09'38" (+03'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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這回賽道安排了古圳步道、溪瀧步道、卡拉模基、信賢步道，把跑者好好的折騰一回哀聲連連（應該也有咒罵聲吧），不過挺過癮的。

賽前宣言:

賽後評分: ……
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.96 km

HOKA ONE ONE Clifton5冷霜灰累積 : 1105.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kelly🌸🌼, 🌿淑琴🌿 和其他 11 人說推

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🌿淑琴🌿 好酷的獎牌，恭喜完賽~🎉

2019-10-07 13:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	12'11"	00:21'58"
3	07'58"	00:29'56"
4	06'57"	00:36'53"
5	09'39"	00:46'32"
6	07'27"	00:53'59"
7	07'46"	01:01'45"
8	07'53"	01:09'38"
9	12'55"	01:22'33"
10	10'53"	01:33'26"
11	08'36"	01:42'02"
12	09'58"	01:52'00"
13	06'38"	01:58'38"
14	06'44"	02:05'22"
15	10'47"	02:16'09"
16	08'07"	02:24'16"
17	08'28"	02:32'44"
18	08'20"	02:41'04"
19	07'20"	02:48'24"
20	10'04"	02:58'28"
21	13'49"	03:12'17"
22	13'15"	03:25'32"
23	08'36"	03:34'08"
24	12'27"	03:46'35"
25	11'32"	03:58'07"
26	09'42"	04:07'49"
27	07'53"	04:15'42"
28	09'44"	04:25'26"
29	07'57"	04:33'23"
30	07'53"	04:41'16"
31	12'07"	04:53'23"
32	09'50"	05:03'13"
33	11'53"	05:15'06"
34	09'35"	05:24'41"
35	13'05"	05:37'46"
36	07'46"	05:45'32"
37	07'43"	05:53'15"
38	09'43"	06:02'58"
39	09'14"	06:12'12"
40	09'44"	06:21'56"
41	08'15"	06:30'11"
42	09'46"	06:39'57"
43	08'15"	06:48'12"
43.4	07'48"	06:51'27"