謝明峰 2019/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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4.0 km | 00:29:35 | 07:20/km

日期: 2019-09-30 05:33 - 地點: 龍井 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 110 - 卡路里: 237 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 09'57" / 06'24" / 06'03" / 06'57" / 07'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'57"

(13'57")

08'43" (+02'42")

1600 / 1600

2

09'38"

(23'35")

06'01"

1600 / 3200

3

05'59"

(29'35")

07'12" (+01'11")

832 / 4032

低心率恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 392.50 km

美津隆 spark2-黑1 累積 : 1438.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, 跑，就對了。和其他 76 人說推

·

觀看另 5 則留言

李百信午安明峰兄排酸快樂喔~

2019-09-30 12:42 ·

1 個人推

AMIS.林🏃🏻‍♂️ 峰哥午安運動愉悅

2019-09-30 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'57"	00:09'57"
2	06'24"	00:16'21"
3	06'03"	00:22'24"
4	06'57"	00:29'21"
4.0	07'08"	00:29'35"

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