戴煜恩 2019/09/29 訓練日誌

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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戴煜恩

全馬 | 04:24:14 | 06:15/km | 第21馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:24:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'04")

00:58'40" (+01'21")

10 km

(00:58'40")

00:29'19" (+01'02")

15 km

(01:28'30")

00:29'50" (+01'33")

01:02'06" (+04'47")

20 km

(02:00'46")

00:32'16" (+03'59")

25 km

(02:29'03")

00:28'17"

00:57'19"

30 km

(02:58'05")

00:29'02" (+00'45")

35 km

(03:32'17")

00:34'12" (+05'55")

01:09'56" (+12'37")

40 km

(04:08'01")

00:35'44" (+07'27")

Finish

(04:24:14)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2464 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'00")

1000 / 1000

05'25"

(11'32")

05'25" (+00'19")

1000 / 2000

05'35"

(17'07")

05'35" (+00'29")

1000 / 3000

05'35"

(22'43")

05'35" (+00'29")

1000 / 4000

06'37"

(29'21")

06'37" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴煜恩

留言

宜蘭

戴煜恩

留言

好像來烤肉的

賽前宣言: 哇來曬太陽啊

賽後評分: 希望下次有很多冰水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.46 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張俊傑, 歐銘裕和其他 13 人說推

留言

阿部俊-RUN希望沒跑量還可以跑 4：24

2019-09-29 10:16 ·

1 個人推

戴煜恩老大，哇是百年難得一遇的奇材啊

2019-09-29 14:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'25"	00:11'31"
3	05'36"	00:17'07"
4	05'36"	00:22'43"
5	06'38"	00:29'21"
6	05'39"	00:35'00"
7	06'13"	00:41'13"
8	05'32"	00:46'45"
9	06'06"	00:52'51"
10	05'49"	00:58'40"
11	05'38"	01:04'18"
12	05'46"	01:10'04"
13	06'19"	01:16'23"
14	07'00"	01:23'23"
15	05'07"	01:28'30"
16	05'54"	01:34'24"
17	08'21"	01:42'45"
18	05'55"	01:48'40"
19	05'48"	01:54'28"
20	06'18"	02:00'46"
21	05'34"	02:06'20"
22	06'01"	02:12'21"
23	05'32"	02:17'53"
24	05'19"	02:23'12"
25	05'51"	02:29'03"
26	05'21"	02:34'24"
27	05'22"	02:39'46"
28	06'06"	02:45'52"
29	06'01"	02:51'53"
30	06'12"	02:58'05"
31	06'35"	03:04'40"
32	08'28"	03:13'08"
33	07'26"	03:20'34"
34	05'08"	03:25'42"
35	06'35"	03:32'17"
36	06'07"	03:38'24"
37	07'25"	03:45'49"
38	06'29"	03:52'18"
39	08'08"	04:00'26"
40	07'35"	04:08'01"
41	06'29"	04:14'30"
42	06'02"	04:20'32"
42.7	05'39"	04:24'14"