湛湛 2019/09/29 訓練日誌

湛湛台中
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湛湛

全馬 | 04:01:04 | 05:42/km | 第44馬

2019第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:01:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+03'40")

00:58'49" (+02'59")

10 km

(00:58'49")

00:27'58" (+00'47")

15 km

(01:26'00")

00:27'11"

00:55'50"

20 km

(01:54'39")

00:28'39" (+01'28")

25 km

(02:23'34")

00:28'55" (+01'44")

00:58'13" (+02'23")

30 km

(02:52'52")

00:29'18" (+02'07")

35 km

(03:22'14")

00:29'22" (+02'11")

00:57'44" (+01'54")

40 km

(03:50'36")

00:28'22" (+01'11")

Finish

(04:01:04)

日期: 2019-09-29 06:00 - 總爬升: 482 m - 地點: 烏日戰車公園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1939 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'01")

1000 / 1000

06'19"

(12'35")

06'19" (+01'05")

1000 / 2000

05'50"

(18'26")

05'50" (+00'36")

1000 / 3000

06'14"

(24'41")

06'14" (+01'00")

1000 / 4000

06'09"

(30'50")

06'09" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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烏日在地賽事，逢公司正哥初馬~幫忙拿初馬旗~
拿旗在學田一直繞，回到烏日環河路，正哥人也不見了，旗子寄放17k處，又一圈寄放在終點前100m，等回程拿旗進會場，但10點半要回家，看來正哥應該來不及~

賽後評分: 烏日環河路車子比去前多~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 374.99 km

Adidas 不知累積 : 2981.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, James Huang 和其他 13 人說推

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張清榮午安，恭喜完賽

2019-09-29 14:01 ·

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謝瑞麟湛哥巴我2圈.

2019-09-29 17:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'20"	00:12'36"
3	05'51"	00:18'27"
4	06'14"	00:24'41"
5	06'10"	00:30'51"
6	05'56"	00:36'47"
7	05'25"	00:42'12"
8	05'25"	00:47'37"
9	05'56"	00:53'33"
10	05'16"	00:58'49"
11	05'32"	01:04'21"
12	05'38"	01:09'59"
13	05'26"	01:15'25"
14	05'20"	01:20'45"
15	05'15"	01:26'00"
16	06'19"	01:32'19"
17	05'41"	01:38'00"
18	05'48"	01:43'48"
19	05'25"	01:49'13"
20	05'26"	01:54'39"
21	05'35"	02:00'14"
22	06'09"	02:06'23"
23	05'56"	02:12'19"
24	05'34"	02:17'53"
25	05'41"	02:23'34"
26	06'15"	02:29'49"
27	06'11"	02:36'00"
28	05'53"	02:41'53"
29	05'27"	02:47'20"
30	05'32"	02:52'52"
31	05'48"	02:58'40"
32	06'04"	03:04'44"
33	05'40"	03:10'24"
34	06'04"	03:16'28"
35	05'46"	03:22'14"
36	05'46"	03:28'00"
37	05'57"	03:33'57"
38	05'53"	03:39'50"
39	05'23"	03:45'13"
40	05'23"	03:50'36"
41	05'31"	03:56'07"
42.0	05'07"	04:01'04"