5.0 km | 00:30:08 | 05:58/km日期: 2014-07-09 17:40 - 地點: 中正高工 - 卡路里: 273 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 83%
Pace: 06'24" / 06'00" / 05'56" / 05'44" / 05'44" / 04'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" (+01'18") | 410 / 410 |
| 2 | | 06'20" (+00'46") | 399 / 808 |
| 3 | | 06'00" (+00'26") | 400 / 1209 |
| 4 | | 05'58" (+00'24") | 391 / 1600 |
| 5 | | 05'56" (+00'22") | 401 / 2001 |
| 6 | | 06'08" (+00'34") | 404 / 2405 |
| 7 | | 05'49" (+00'15") | 401 / 2806 |
| 8 | | 05'46" (+00'12") | 392 / 3198 |
| 9 | | 05'49" (+00'15") | 401 / 3599 |
| 10 | | 05'47" (+00'13") | 403 / 4002 |
| 11 | | 05'48" (+00'14") | 402 / 4404 |
| 12 | | 05'34" | 395 / 4799 |
| 13 | | 05'50" (+00'16") | 237 / 5036 |
今天跑完就休息了~備戰周六星光初馬!!
跑完後外加:伏地挺身12*5 仰臥起坐12*5
7月累積里程 :
150.55 km 
NIKE NSW FREE 5.0 累積 :
480.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'00" | 00:12'24" |
| 3 | 05'56" | 00:18'20" |
| 4 | 05'44" | 00:24'04" |
| 5 | 05'44" | 00:29'48" |
| 5.0 | 05'33" | 00:30'00" |
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