8.6 km | 00:40:05 | 04:40/km日期: 2019-08-28 19:39 - 地點: 大安國中田徑場 - 天氣: 好悶熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 375 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 32°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'48" / 06'42" / 07'48" / 07'53" / 07'01" / 07'04" / 07'14" / 08'00" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'25" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'39" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'55" (+00'30") | 562 / 8562 |
AR正式上課，今天不跑間歇，改以配速訓練，每次跑5圈1KM，5分速，每圈計時60秒教練並大聲報出，壓力蠻大的，跑8次，中間休息2分鐘。
今天很悶熱，跑到滿身汗，但因為是平常的練習速度，加上每KM中間有休息，所以跑起來不會很累。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
207.10 km 
Adidas Boston 7 累積 :
713.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 06'42" | 00:11'30" |
| 3 | 07'48" | 00:19'18" |
| 4 | 07'53" | 00:27'11" |
| 5 | 07'01" | 00:34'12" |
| 6 | 07'04" | 00:41'16" |
| 7 | 07'14" | 00:48'30" |
| 8 | 08'00" | 00:56'30" |
| 8.6 | 04'55" | 00:59'16" |
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