12.3 km | 01:10:06 | 05:40/km日期: 2019-08-11 17:32 - 地點: 后里月眉 - 天氣: 趁雨停 - 平均心率: 130 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 07'03" / 05'42" / 05'40" / 05'34" / 05'24" / 05'24" / 05'40" / 05'23" / 05'52" / 05'43" / 05'50" / 05'07" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+01'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'39" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'45") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'43" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'49" (+00'43") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'06" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'03" | 340 / 12340 |
一整個下午都跟歐利在待命等雨停
一直下下停停的到5點半才真的雨停
這個禮拜休了兩天也不強求週百
下週更要下修跑量避免累積疲勞
準備825北海道馬🐎
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
372.87 km 
NIKE EXP-X14 累積 :
915.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'42" | 00:12'45" |
| 3 | 05'40" | 00:18'25" |
| 4 | 05'34" | 00:23'59" |
| 5 | 05'24" | 00:29'23" |
| 6 | 05'24" | 00:34'47" |
| 7 | 05'40" | 00:40'27" |
| 8 | 05'23" | 00:45'50" |
| 9 | 05'52" | 00:51'42" |
| 10 | 05'43" | 00:57'25" |
| 11 | 05'50" | 01:03'15" |
| 12 | 05'07" | 01:08'22" |
| 12.3 | 05'02" | 01:10'05" |
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