陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2014/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

18.0 km | 01:55:05 | 06:23/km

日期: 2014-07-02 05:09 - 總爬升: 149 m - 地點: 東勢石岡私房路線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1501 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 06'28" / 06'21" / 06'18" / 06'21" / 05'56" / 05'56" / 05'57" / 05'55" / 07'21" / 06'27" / 05'56" / 06'09" / 06'14" / 06'45" / 06'33" / 06'36" / 06'30" / 06'37" / 00'45" /

出門4K後巧遇跑友文中老師，決定來個不一樣的路線，從東豐自行車道轉情人木橋高架過豐勢路，在7-11補給水後，上坡後從石岡國中校門口往回越過豐勢路梅子陸橋，進入梅子社區到土牛運動公園沿著河堤再回到東豐自行車道，返回東勢。感謝文中老師指引在地人的私房路線，過癊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 305.68 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭瑋倫, 洄瀾揪ㄞ走和其他 23 人說推

·

jai yang 主任太兇猛了啦

2014-07-02 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'21"	00:12'49"
3	06'18"	00:19'07"
4	06'21"	00:25'28"
5	05'56"	00:31'24"
6	05'56"	00:37'20"
7	05'57"	00:43'17"
8	05'55"	00:49'12"
9	07'21"	00:56'33"
10	06'27"	01:03'00"
11	05'56"	01:08'56"
12	06'09"	01:15'05"
13	06'14"	01:21'19"
14	06'45"	01:28'04"
15	06'33"	01:34'37"
16	06'36"	01:41'13"
17	06'30"	01:47'43"
18	06'37"	01:54'20"
18.0	-49'-59"	01:55'05"

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