benson pan 2014/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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10.9 km | 01:02:29 | 05:43/km

日期: 2014-06-30 20:42 - 地點: 823公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 47 - 卡路里: 815 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

Pace: 06'42" / 06'08" / 05'57" / 06'02" / 05'24" / 05'28" / 05'25" / 05'23" / 05'23" / 05'41" / 05'26" /

由於前天跑馬後左腳趾出現黑指甲,我想這指甲又要掉了,今天團練就穿夾腳拖跑,其實只要合腳夾腳拖也是蠻好跑的,今天跑得輕鬆愉快....,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 338.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

張銀聯, Cheng(大衛精工）和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'08"	00:12'50"
3	05'57"	00:18'47"
4	06'02"	00:24'49"
5	05'24"	00:30'13"
6	05'28"	00:35'41"
7	05'25"	00:41'06"
8	05'23"	00:46'29"
9	05'23"	00:51'52"
10	05'41"	00:57'33"
10.9	05'26"	01:02'29"

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