5.6 km | 00:30:02 | 05:19/km日期: 2014-06-25 08:22 - 地點: 龍潭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 477 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 05'00" / 05'25" / 05'12" / 05'48" / 05'18" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'19" (+00'21") | 989 / 1996 |
| 3 | | 05'20" (+00'22") | 1051 / 3047 |
| 4 | | 05'44" (+00'46") | 1024 / 4071 |
| 5 | | 05'18" (+00'20") | 1003 / 5075 |
| 6 | | 05'06" (+00'08") | 573 / 5648 |
一.賽後恢復跑e pace 跑30分鐘
二.伸展收操
訓練狀況:恢復跑30分鐘，維持心肺能力，等身體都恢復了再進行其他強度的訓練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
133.76 km 
PUMA FAAS 300 V2 (186492-17) 累積 :
385.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'25" | 00:10'25" |
| 3 | 05'12" | 00:15'37" |
| 4 | 05'48" | 00:21'25" |
| 5 | 05'18" | 00:26'43" |
| 5.6 | 05'06" | 00:30'02" |
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