林漢龍 2013/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

林漢龍高雄
ID 4812

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10.8 km | 00:51:56 | 04:49/km

日期: 2013-01-02 15:41 - 地點: 大光的操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 57%

Pace: 04'53" / 04'39" / 04'42" / 04'44" / 04'43" / 04'54" / 04'52" / 05'00" / 04'48" / 05'07" / 04'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'19"

(14'19")

04'44"

3015 / 3015

2

14'28"

(28'47")

04'46" (+00'02")

3029 / 6045

3

14'45"

(43'32")

04'53" (+00'09")

3016 / 9062

可能休息太久没跑了,昨天才跑十K,今天早上又抬腿跑,又漸速跑的,下午整個速度都没能hold住,脚跟又有點龜裂破皮,會痛呢,幸好最近没有報名任何比賽,最快也要等到2/24的高雄馬拉松了,不過只報23K,今年要完成幾馬都很難說了.只好自己跑爽的了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.55 km

XT 上傳 | 11 years ago

ronnie, hippotsai 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'39"	00:09'32"
3	04'42"	00:14'14"
4	04'44"	00:18'58"
5	04'43"	00:23'41"
6	04'54"	00:28'35"
7	04'52"	00:33'27"
8	05'00"	00:38'27"
9	04'48"	00:43'15"
10	05'07"	00:48'22"
10.8	04'41"	00:51'56"

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