29.6 km | 02:08:25 | 04:20/km日期: 2014-06-08 04:13 - 地點: 臺南市立體育場 - 卡路里: 1412 Cal
Pace: 04'08" / 03'47" / 03'51" / 03'55" / 03'57" / 04'07" / 04'00" / 03'59" / 04'04" / 04'04" / 03'50" / 03'54" / 03'50" / 03'55" / 03'57" / 04'00" / 04'03" / 04'09" / 04'03" / 04'12" / 03'52" / 04'00" / 03'55" / 03'52" / 03'57" / 04'00" / 04'12" / 04'02" / 04'08" / 04'05" / 03'56" / 03'43" / 02'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'26" (+00'35") | 453 / 453 |
| 2 | | 04'02" (+00'11") | 453 / 907 |
| 3 | | 04'48" (+00'57") | 453 / 1360 |
| 4 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 1814 |
| 5 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 2268 |
| 6 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 2721 |
| 7 | | 04'31" (+00'40") | 453 / 3175 |
| 8 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 3629 |
| 9 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 4082 |
| 10 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 4536 |
| 11 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 4990 |
| 12 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 5443 |
| 13 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 5897 |
| 14 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 6351 |
| 15 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 6804 |
| 16 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 7258 |
| 17 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 7712 |
| 18 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 8165 |
| 19 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 8619 |
| 20 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 9073 |
| 21 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 9526 |
| 22 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 9980 |
| 23 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 10434 |
| 24 | | 04'26" (+00'35") | 453 / 10887 |
| 25 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 11341 |
| 26 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 11795 |
| 27 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 12248 |
| 28 | | 04'26" (+00'35") | 453 / 12702 |
| 29 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 13156 |
| 30 | | 04'15" (+00'24") | 453 / 13609 |
| 31 | | 04'15" (+00'24") | 453 / 14063 |
| 32 | | 04'26" (+00'35") | 453 / 14517 |
| 33 | | 04'13" (+00'22") | 453 / 14970 |
| 34 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 15424 |
| 35 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 15878 |
| 36 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 16331 |
| 37 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 16785 |
| 38 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 17239 |
| 39 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 17692 |
| 40 | | 04'26" (+00'35") | 453 / 18146 |
| 41 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 18599 |
| 42 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 19053 |
| 43 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 19507 |
| 44 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 19960 |
| 45 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 20414 |
| 46 | | 04'11" (+00'20") | 453 / 20868 |
| 47 | | 04'44" (+00'53") | 453 / 21321 |
| 48 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 21775 |
| 49 | | 04'31" (+00'40") | 453 / 22229 |
| 50 | | 04'15" (+00'24") | 453 / 22682 |
| 51 | | 04'09" (+00'18") | 453 / 23136 |
| 52 | | 04'26" (+00'35") | 453 / 23590 |
| 53 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 24043 |
| 54 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 24497 |
| 55 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 24951 |
| 56 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 25404 |
| 57 | | 04'22" (+00'31") | 453 / 25858 |
| 58 | | 04'26" (+00'35") | 453 / 26312 |
| 59 | | 04'09" (+00'18") | 453 / 26765 |
| 60 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 27219 |
| 61 | | 04'13" (+00'22") | 453 / 27673 |
| 62 | | 04'24" (+00'33") | 453 / 28126 |
| 63 | | 04'06" (+00'15") | 453 / 28580 |
| 64 | | 04'26" (+00'35") | 453 / 29034 |
| 65 | | 03'51" | 453 / 29487 |
| 66 | | 04'26" (+00'35") | 108 / 29596 |
400公尺第8道65圈+100公尺
目標70圈，2'/圈(約4'24/km)：fail
硬撐應該勉強跑得完，但是不想撐了
想說昨天沒跑特別快，也沒比平常遠，休息又充分，因此也不會累
今天就不特別休息了，想嘗試突破星光馬試跑障礙
4'24/km的速度，遠比星光馬試跑的4'12/km慢得多
雖然昨天有跑了21K，但是應該可以順利跑完
沒想到一開跑就不順，不知道是昨天的疲勞，還是上禮拜習慣跑慢
根本跑不到預定的目標下限，只好施點力將速度勉強撐到預定目標
約20圈時，天氣突然變天，好像要下雨
趕快停下來拿夾鍊帶，一拿完，跑起來就不順了
只能慢慢地將速度及跑姿調整回來
到約40圈時，換鞋帶鬆掉了，停下來綁完鞋帶
整個跑感又失去了，又再次重新調整勉強跑完平常的50圈
一連串的狀況，此時已經軍心渙散，沒有鬥志了
而且今天速度一直起不來，再加上這幾天，其實有點感冒
鼻塞導致跑的過程，呼吸實在很不順
原本特別準備要突破星光馬試跑障礙的補給品
也不敢隨便停下來拿取，怕一拿就又跑不動了
此時心中只能不斷鼓勵自己，已經破50圈了
每多跑1圈，都已經是超越自己了，跑多少算多少
最後跑到65圈時，雖然覺得可以跑完70圈
但是想到以後2天的假日只打算跑1天長距離
最近也沒有比賽了，接下來也該準備自強的接力賽
而接力賽是屬於短程的，沒必要這樣跑
昨天也已經跑了21K，
重點中的重點是65圈剛好是星光馬試跑的距離
想說那就到此為止吧
準備今天的大吃大喝行程，明天休兵1天，星期二再戰了
6月累積里程 : 393.52 km
Android - Sony Ericsson ST15i 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 03'47" | 00:07'55" |
| 3 | 03'51" | 00:11'46" |
| 4 | 03'55" | 00:15'41" |
| 5 | 03'57" | 00:19'38" |
| 6 | 04'07" | 00:23'45" |
| 7 | 04'00" | 00:27'45" |
| 8 | 03'59" | 00:31'44" |
| 9 | 04'04" | 00:35'48" |
| 10 | 04'04" | 00:39'52" |
| 11 | 03'50" | 00:43'42" |
| 12 | 03'54" | 00:47'36" |
| 13 | 03'50" | 00:51'26" |
| 14 | 03'55" | 00:55'21" |
| 15 | 03'57" | 00:59'18" |
| 16 | 04'00" | 01:03'18" |
| 17 | 04'03" | 01:07'21" |
| 18 | 04'09" | 01:11'30" |
| 19 | 04'03" | 01:15'33" |
| 20 | 04'12" | 01:19'45" |
| 21 | 03'52" | 01:23'37" |
| 22 | 04'00" | 01:27'37" |
| 23 | 03'55" | 01:31'32" |
| 24 | 03'52" | 01:35'24" |
| 25 | 03'57" | 01:39'21" |
| 26 | 04'00" | 01:43'21" |
| 27 | 04'12" | 01:47'33" |
| 28 | 04'02" | 01:51'35" |
| 29 | 04'08" | 01:55'43" |
| 30 | 04'05" | 01:59'48" |
| 31 | 03'56" | 02:03'44" |
| 32 | 03'43" | 02:07'27" |
| 29.6 | 00'-34" | 02:08'50" |
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