15.0 km | 01:17:40 | 05:10/km日期: 2019-05-19 05:47 - 地點: HOME - 天氣: 晴天很熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 02'46" / 04'55" / 04'36" / 04'45" / 04'42" / 05'19" / 05'05" / 05'15" / 05'05" / 04'52" / 15'01" / 05'33" / 05'23" / 06'24" / 05'26" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'36" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'42") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'15" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'51" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" (+00'23") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'33" (+00'57") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'23" (+00'47") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'23" (+01'47") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'26" (+00'50") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'09" (+00'33") | 20 / 15020 |
福澤馬拉松訓練 RUN 2 Day 7
第6次福澤 15K 漸速跑的訓練
今天一樣四點多起床, 五點多出門跑步
才五點多體感溫度已經來到32度實在有夠悶熱
一起跑就盡量去維持該有的步頻並持續上演內心戲
10K處全身跑到連鞋子都濕了又很口渴
所以進了便利商店補給一罐礦泉水
上完廁所後繼續完成剩下5K
此時0640多太陽已高掛在天空
放慢一點腳步完成今天的訓練
熱啊!
聽說下週又要變天變冷了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
230.54 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 02'46" | 00:02'46" |
| 2 | 04'55" | 00:07'41" |
| 3 | 04'36" | 00:12'17" |
| 4 | 04'45" | 00:17'02" |
| 5 | 04'42" | 00:21'44" |
| 6 | 05'19" | 00:27'03" |
| 7 | 05'05" | 00:32'08" |
| 8 | 05'15" | 00:37'23" |
| 9 | 05'05" | 00:42'28" |
| 10 | 04'52" | 00:47'20" |
| 11 | 15'01" | 01:02'21" |
| 12 | 05'33" | 01:07'54" |
| 13 | 05'23" | 01:13'17" |
| 14 | 06'24" | 01:19'41" |
| 15 | 05'26" | 01:25'07" |
| 15.0 | 04'54" | 01:25'13" |
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