課後自主訓練：
左右側腹肌各16kg*100下
豎椎肌、臀肌10kg*60下
三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌、岡下肌20kg*48下_30kg*24下
肱四頭肌、股二頭肌、臀肌190磅*60下
闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌60磅*12下_70磅*24下
背闊肌、大圓肌、三角肌70磅*12下_60磅*24下_90磅*24下
背部肌群180磅*60下
肱二頭肌60磅*36下
肱三頭肌、肱肌、肱橈肌80磅*36下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲90磅*30下_100磅*15下
肱二頭、肱三頭80磅*72下