18.1 km | 01:44:00 | 05:45/km日期: 2012-12-27 16:30 - 地點: alternative site - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 959 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 06'13" / 05'58" / 06'08" / 04'53" / 04'52" / 06'02" / 05'41" / 05'48" / 05'46" / 05'44" / 05'43" / 05'26" / 05'42" / 06'16" / 05'53" / 05'45" / 05'54" / 05'51" / 06'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'20") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'58" (+01'07") | 1005 / 2009 |
| 3 | | 06'06" (+01'15") | 1003 / 3013 |
| 4 | | 04'53" (+00'02") | 997 / 4010 |
| 5 | | 04'51" | 1011 / 5022 |
| 6 | | 06'03" (+01'12") | 998 / 6021 |
| 7 | | 05'40" (+00'49") | 1008 / 7029 |
| 8 | | 05'49" (+00'58") | 995 / 8025 |
| 9 | | 05'45" (+00'54") | 1004 / 9029 |
| 10 | | 05'45" (+00'54") | 995 / 10025 |
| 11 | | 05'41" (+00'50") | 1010 / 11035 |
| 12 | | 05'23" (+00'32") | 995 / 12031 |
| 13 | | 05'47" (+00'56") | 999 / 13030 |
| 14 | | 06'14" (+01'23") | 1010 / 14040 |
| 15 | | 05'52" (+01'01") | 999 / 15039 |
| 16 | | 05'46" (+00'55") | 1001 / 16041 |
| 17 | | 05'50" (+00'59") | 998 / 17040 |
| 18 | | 05'53" (+01'02") | 1003 / 18043 |
今天原本想跑tempo
不過跑了2k之後感覺體能還沒辦法
大腿後側也還有點緊繃的fu
想著下週還有泰雅馬要跑
就先不要跑tempo了，算囉。
降低標準跑5:55以內就好了
大概跑到13k左右，身體越跑越舒服
腿的小腿後側，原本感覺筋有點緊
也好似鬆了，身體有越來越輕盈的fu
就開始一再加碼，從原本設定的13k
變成16，最後以18k坐收~
#下午請假去虎尾辦事情，才有辦法那麼早跑：)
#北港馬，白等哈哈哈，明天再來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 283.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'58" | 00:12'11" |
| 3 | 06'08" | 00:18'19" |
| 4 | 04'53" | 00:23'12" |
| 5 | 04'52" | 00:28'04" |
| 6 | 06'02" | 00:34'06" |
| 7 | 05'41" | 00:39'47" |
| 8 | 05'48" | 00:45'35" |
| 9 | 05'46" | 00:51'21" |
| 10 | 05'44" | 00:57'05" |
| 11 | 05'43" | 01:02'48" |
| 12 | 05'26" | 01:08'14" |
| 13 | 05'42" | 01:13'56" |
| 14 | 06'16" | 01:20'12" |
| 15 | 05'53" | 01:26'05" |
| 16 | 05'45" | 01:31'50" |
| 17 | 05'54" | 01:37'44" |
| 18 | 05'51" | 01:43'35" |
| 18.1 | 06'02" | 01:44'00" |
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