yueh 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

yueh 嘉義
ID 322335

< 上一篇

下一篇 >

90.0 km | 03:52:01 | 23.3 km/h

2019挑戰大三元

官方成績
日期	2019-04-28
成績	03:52:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+18'27")

00:42'50" (+24'38")

10 km

(00:42'50")

00:16'20" (+08'17")

15 km

(00:57'06")

00:14'16" (+06'13")

00:22'22" (+04'10")

20 km

(01:05'12")

00:08'06" (+00'03")

25 km

(01:14'50")

00:09'38" (+01'35")

00:20'27" (+02'15")

30 km

(01:25'39")

00:10'49" (+02'46")

35 km

(01:40'16")

00:14'37" (+06'34")

00:33'25" (+15'13")

40 km

(01:59'04")

00:18'48" (+10'45")

45 km

(02:15'51")

00:16'47" (+08'44")

00:24'50" (+06'38")

50 km

(02:23'54")

00:08'03"

55 km

(02:32'25")

00:08'31" (+00'28")

00:18'12"

60 km

(02:42'06")

00:09'41" (+01'38")

65 km

(02:56'24")

00:14'18" (+06'15")

00:30'58" (+12'46")

70 km

(03:13'04")

00:16'40" (+08'37")

75 km

(03:37'06")

00:24'02" (+15'59")

00:37'41" (+19'29")

80 km

(03:50'45")

00:13'39" (+05'36")

85 km

(03:59'54")

00:09'09" (+01'06")

00:19'19" (+01'07")

90 km

(04:10'04")

00:10'10" (+02'07")

Finish

(03:52:01)

日期: 2019-04-28 05:46 - 總爬升: 1600 m - 地點: 台中市廍子公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 踏頻: 77 - 卡路里: 2673 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'30"

(26'30")

11.32 (-26.18)

5000 / 5000

2

16'20"

(42'50")

18.37 (-19.13)

5000 / 10000

3

14'15"

(57'05")

21.05 (-16.45)

5000 / 15000

4

08'06"

(01:05'12")

37.11 (-0.39)

5000 / 20000

5

09'37"

(01:14'50")

31.30 (-6.20)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: ok

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 417.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

龍鳳軒（沒跑睡不著）, 張同心和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	2.2 %
2	4.2	1.3 %
3	20.8	3.0 %
4	22.2	2.2 %
5	24.2	2.0 %
6	25.2	2.5 %
7	21.7	3.9 %
8	21.3	2.6 %
9	20.8	4.4 %
10	10.9	8.3 %
11	12.4	5.8 %
12	17.1	5.5 %
13	32.1	-1.8 %
14	27.9	1.6 %
15	31.6	-1.3 %
16	34.6	-4.3 %
17	38.3	-1.0 %
18	37.1	-1.2 %
19	34.6	-0.6 %
20	41.4	-2.6 %
21	47.4	-4.8 %
22	32.7	-2.6 %
23	31.6	2.2 %
24	25.5	2.3 %
25	26.3	1.5 %
26	26.9	1.0 %
27	28.6	1.0 %
28	26.7	1.9 %
29	26.9	1.6 %
30	30.0	1.0 %
31	14.3	1.8 %
32	14.3	1.8 %
33	29.0	2.0 %
34	29.5	1.5 %
35	28.1	2.7 %
36	19.6	5.0 %
37	14.5	5.3 %
38	12.2	6.8 %
39	14.0	5.2 %
40	24.8	2.5 %
41	12.0	6.9 %
42	12.9	5.5 %
43	14.6	6.6 %
44	40.4	-6.0 %
45	38.7	-4.9 %
46	39.1	-6.2 %
47	37.1	-5.7 %
48	34.3	-7.3 %
49	37.9	-3.5 %
50	38.3	-3.0 %
51	35.0	-7.3 %
52	33.6	-2.6 %
53	38.3	-4.3 %
54	31.6	-1.6 %
55	38.7	-2.2 %
56	31.0	-1.9 %
57	23.7	3.2 %
58	35.0	-1.9 %
59	40.4	-3.2 %
60	29.8	4.0 %
61	23.4	1.5 %
62	40.9	-3.4 %
63	25.2	3.6 %
64	29.0	-0.3 %
65	10.3	-1.0 %
66	21.2	5.2 %
67	20.6	4.7 %
68	26.1	2.6 %
69	17.2	5.0 %
70	11.7	6.4 %
71	12.4	6.3 %
72	9.1	8.8 %
73	10.9	6.4 %
74	15.1	7.6 %
75	19.3	7.2 %
76	11.6	7.1 %
77	18.0	-6.3 %
78	36.7	-8.8 %
79	37.1	-8.6 %
80	31.6	-8.6 %
81	24.7	-7.2 %
82	32.4	-7.6 %
83	37.9	-5.9 %
84	38.3	-3.7 %
85	35.0	-2.9 %
86	31.3	-2.3 %
87	35.0	-1.2 %
88	35.6	-2.3 %
89	37.1	-1.9 %
90	18.6	2.6 %
91	8.6	-1.7 %
92	27.5	-1.4 %
93	22.6	-0.8 %
94	17.6	1.9 %
95	18.2	1.7 %
96	15.7	2.6 %
97	26.7	-2.4 %
98	26.7	-1.7 %
99	19.4	1.9 %
100	12.6	1.8 %
101	23.4	-2.1 %
102	28.3	-0.6 %
103	14.3	-0.7 %
104	17.8	-0.4 %
105	17.4	1.0 %
106	19.1	1.4 %
106.6	13.7	1.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km