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    Redturtle 台南
    ID 49971
    499 位追隨者
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    Redturtle
    29.7 km | 02:04:54 | 04:12/km
    日期: 2014-05-31 06:00 - 總爬升: 134 m - 地點: 星光馬拉松路線 - 卡路里: 1417 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 92%
    Pace: 04'21" / 04'11" / 04'07" / 04'05" / 04'03" / 04'04" / 04'04" / 04'04" / 04'05" / 04'05" / 04'06" / 04'08" / 04'05" / 04'07" / 04'10" / 04'08" / 04'14" / 04'16" / 04'16" / 04'17" / 04'17" / 04'19" / 04'14" / 04'15" / 04'26" / 04'24" / 04'29" / 04'25" / 04'24" / 05'10" /
    台南
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    星光馬拉松試跑(沒有參加星光馬，也在試跑。XD)
    20年沒跑過30k
    12k之後開始獨跑，獨跑後開始第1次掉速
    後面的水站擠滿人，常補不到水，天氣又熱，對體力是一大考驗
    復跑這2年最長只跑過23k，24k之後肚子開始餓的受不了
    配速開始第2次狂掉

    最後雖然第1個回到終點
    但是~~沒有獎金、更沒有獎盃、也沒有獎狀
    連終點線也沒有，啊~~~~淚奔

    後記：本月總結
    本來這個月可以有很完美跑步練習
    可是臨時被邀約去測了5000，又臨時知道有星光馬試跑
    打亂整個跑步計畫，可是卻也意外的又破了月跑量
    本來按照原本的計畫，是不會破的

    不過這些意外，等於又造就開始重新踏出參賽的路途
    已20年沒有再參與過比賽
    其實對參賽的心情是忐忑不安的
    昨晚明明就很累，但是一直就是睡不好

    今天開跑時，因為很久沒跑過30K，也不知道該如何配速
    一開始只是想說就暫時先跟住前面的人
    撐完平常的23K的量之後再說，反正只是試跑
    最多就是23K之後散步回來
    可是12K之後就開始獨跑，後半段就不好意思停下來散步
    最慘的是補水站擠滿人，補不到水，所以後半段撐得很痛苦
    之後的正式比賽，補給站也是這樣嗎？呃~~~~

    5月累積里程 : 413.24 km
    Android - Sony Ericsson ST15i 上傳 | 10 years ago
    LUCKY LlN, Juis 和其他 40 人說推
    · 留言
    觀看另 19 則留言
    基隆好馬小葉 夏季馬配速目標破三 !!! 猛
    2014-05-31 09:05 ·
    ahliang 翁老師太厲害了
    這麼熱的天氣跑412總一
    太厲害了
    補給站放心啦
    將來跑前幾名不會有人跟你搶啦
    放心啦 慢慢補 休息一下放慢腳步也不錯
    今天我有兩站分別休息四分鐘和兩分鐘
    稍微多花10秒 您還是總排頭啦 恭喜 !
    2014-05-31 09:49 ·
     1 個人推
    Redturtle 呃，就是因為是試跑，那些獎金獵人都沒有出來，才有這個成績啦。
    2014-05-31 09:52 ·
    Alan Kuo 翁老師真是太猛了! 20幾年沒跑這麼長的距離還可維持這麼好的速度,真的是下半年可以復出挑幾場比賽來拿獎牌獎金...
    2014-05-31 10:06 ·
     1 個人推
    潘嘉昌 冠軍、冠軍！
    2014-05-31 10:18 ·
     1 個人推
    Redturtle 今天跑完，果然應證沒有跑過LSD，馬拉松會跑不完。平常最多只跑23K，今天跑到24K之後，就完全沒有配速可言了。
    2014-05-31 10:20 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 翁老師,不用擔心啦,離跑馬拉松比賽還有一大段時間,你還有時間去調整你的訓練計畫的! 你有速度,再加強LSD 的訓練就OK了!
    2014-05-31 10:23 ·
     2 個人推
    Redturtle 嗯嗯，現在就在考慮，以後要練習跑更長距離的。不然像今天24K之後，就沒力了。有今天的經驗，也慶幸自己沒有很衝動去報名全馬。原本還天真的以為，以目前的狀況，可以很輕鬆跑完全馬。
    2014-05-31 10:47 ·
     2 個人推
    guns 翁老師...若你是設定初次跑全馬就要sub3,當然會不輕鬆...若只是要sub4甚至330完賽,你今天跑的時間,後面用散步的也可以輕鬆達標了...我想應該是您標準設定很高吧
    2014-05-31 12:06 ·
     2 個人推
    范家豪 翁老師跟的人 我認識 全馬有SUB3實力
    試跑完跟我在說 今天和一個大哥一起跑 20年沒有比賽了
    我還在想到底是誰咧XD
    2014-05-31 12:07 ·
     1 個人推
    籃振平 這大熱天！後面也僅掉一點點速而已(最慢的1km是4'29"……夭壽厲害！)……
    2014-05-31 12:53 ·
    ahliang 沒人追得上翁老師啦，賽前一兩個小時前吃土司，比賽時就不會餓啦！
    2014-05-31 12:57 ·
    Zia 幫幫忙，均速412叫做配速狂掉？這是叫我們去撞牆？
    今天去陪跑，都在考慮要不要上收容車了，回到終點都超過4時12分了
    只是試跑不用太認真，就算正式來也不必太認真，這才是星光馬，enjoy it！
    2014-05-31 13:30 ·
    Juis 同學，你的掉速，應該是我的極速，不過這回星光馬，我應該目標是好吃好喝完賽，哈
    2014-05-31 13:43 ·
     1 個人推
    Redturtle 呃，Zia大，您今天有來？都沒看到您。

    前半段配速大約可以到4'08，這大概就是平常跑的速度。中段獨跑後，因為沒把握跑得完，所以有克制，不要衝，就維持在4'16。過了平常練跑的23K，本以為中段沒有硬撐，應該還可以有力氣衝後半段。可是連續2個補給站，被人群擋住，補水(運動飲料)沒補到，肚子又餓，天氣又熱，只剩意志力在撐。就掉到4'26了。
    2014-05-31 14:09 ·
    Redturtle 星光馬當天有事，而且沒把握跑得完全馬，另外聽說去年大家都被熱昏頭，所以也沒有報名。這個歡樂的艱鉅任務，就交給2位好同學了。
    2014-05-31 14:12 ·
    Redturtle 范兄，有跟劉兄稍微聊一下，今天他的狀況不好啦。正常來講，他的實力應該在我之上啦。

    不過劉兄好像是海陸的沒錯吧，體格好棒，真是讓人羨慕。
    2014-05-31 14:14 ·
    Redturtle Guns大，其實沒有特別設定什麼標準，只是會想說平常練跑可以連跑3天15K，計45K。也可以連2天跑22.8K，計45.6K。這2個距離都超過全馬的距離，所以才會樂觀的以為可以用相近的速度跑完42K。

    可是今天跑完後，24K過後已掉到近4'30，估計過30K之後，應該會掉更多。而且今天跑到終點時，其實已經氣力放盡。

    我所謂的輕鬆，是設定跑到終點，是想說會跟平常跑步一樣，尚有餘力。可是今天過24K之後，其實已經完全用意志力在撐了。(其實是因為不好意思用走的)XD
    2014-05-31 14:22 ·
    Redturtle 劉榮根，超強的。只是最近忙於婚禮，沒空練跑。不然，我不是對手啦。
    2014-05-31 14:25 ·
    范家豪 榮根是海陸的沒錯 印象星光馬那天中午大事
    他也有說後面太熱了不想跑只想脫衣服XD
    2014-05-31 14:45 ·
    Redturtle 嗯嗯，劉兄大概突然想到是試跑，沒必要盡全力。而我是因為太久沒跑過30K，想說來試試看。心態不一樣。
    2014-06-01 00:53 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'21"00:04'21"
    204'11"00:08'32"
    304'07"00:12'39"
    404'05"00:16'44"
    504'03"00:20'47"
    604'04"00:24'51"
    704'04"00:28'55"
    804'04"00:32'59"
    904'05"00:37'04"
    1004'05"00:41'09"
    1104'06"00:45'15"
    1204'08"00:49'23"
    1304'05"00:53'28"
    1404'07"00:57'35"
    1504'10"01:01'45"
    1604'08"01:05'53"
    1704'14"01:10'07"
    1804'16"01:14'23"
    1904'16"01:18'39"
    2004'17"01:22'56"
    2104'17"01:27'13"
    2204'19"01:31'32"
    2304'14"01:35'46"
    2404'15"01:40'01"
    2504'26"01:44'27"
    2604'24"01:48'51"
    2704'29"01:53'20"
    2804'25"01:57'45"
    2904'24"02:02'09"
    29.705'00"02:05'46"

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