17.5 km | 01:28:10 | 05:03/km日期: 2014-06-06 16:10 - 地點: 都會公園 - 天氣: 開胡的好天氣 - 卡路里: 1146 Cal
Pace: 05'12" / 05'06" / 04'57" / 04'55" / 04'54" / 05'00" / 04'59" / 05'10" / 04'50" / 04'50" / 04'56" / 05'21" / 05'12" / 05'11" / 05'09" / 05'05" / 05'00" / 05'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'48" | 45 / 45 |
2 | | 05'03" | 17404 / 17450 |
今天跑完收操時
用倒退嚕的方式跑了一公里
跑完整個腿超酸的啦
今天跑17公里都沒有酸的感覺
倒退嚕完全是用前腳掌的後推力
所以比正跑還累很多
回家上網查了一下
用倒退嚕的方式跑步好處多多也
以後要把倒退嚕列入訓練菜單中
有興趣的朋友可以試試看喔
6月累積里程 : 218.60 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'06" | 00:10'18" |
3 | 04'57" | 00:15'15" |
4 | 04'55" | 00:20'10" |
5 | 04'54" | 00:25'04" |
6 | 05'00" | 00:30'04" |
7 | 04'59" | 00:35'03" |
8 | 05'10" | 00:40'13" |
9 | 04'50" | 00:45'03" |
10 | 04'50" | 00:49'53" |
11 | 04'56" | 00:54'49" |
12 | 05'21" | 01:00'10" |
13 | 05'12" | 01:05'22" |
14 | 05'11" | 01:10'33" |
15 | 05'09" | 01:15'42" |
16 | 05'05" | 01:20'47" |
17 | 05'00" | 01:25'47" |
17.5 | 05'17" | 01:28'10" |