楊水益 2019/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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20.3 km | 00:53:23 | 22.8 km/h

日期: 2019-04-22 15:53 - 總爬升: 499 m - 地點: 小圈 - 天氣: 陰小熱 - 平均心率: 127 - 卡路里: 602 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'11"

(16'11")

18.56 (-10.95)

5000 / 5000

2

13'50"

(30'01")

21.82 (-7.69)

5007 / 10008

3

10'13"

(40'14")

29.51

5008 / 15016

4

12'17"

(52'31")

24.49 (-5.02)

5003 / 20019

5

00'52"

(53'23")

18.37 (-11.14)

265 / 20284

苗栗

楊水益

·

賞雪去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 20.28 km

KUOTA KHARMA EVO

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蔡坤諭, Jesse Ma 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	-5.5 %
2	27.1	-1.1 %
3	26.1	-0.7 %
4	14.2	5.6 %
5	13.3	9.3 %
6	20.0	-6.3 %
7	24.5	5.2 %
8	26.1	4.8 %
9	23.4	4.5 %
10	16.7	4.4 %
11	24.3	4.8 %
12	30.5	-3.0 %
13	23.7	-3.2 %
14	33.0	-4.3 %
15	42.4	-5.3 %
16	38.7	-6.5 %
17	34.0	-1.9 %
18	25.4	1.8 %
19	17.7	1.6 %
20	20.3	2.3 %
20.3	13.3	1.4 %

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