曹正明 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

曹正明台北市
ID 82400

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:53:13 | 08:22/km | 第4馬

2019 山河戀「坪林馬拉松」路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-04-13
成績	05:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38" (+01'01")

01:13'55" (+04'53")

10 km

(01:13'55")

00:39'17" (+05'40")

15 km

(01:47'32")

00:33'37"

01:09'02"

20 km

(02:22'57")

00:35'25" (+01'48")

25 km

(03:02'52")

00:39'55" (+06'18")

01:28'23" (+19'21")

30 km

(03:51'20")

00:48'28" (+14'51")

35 km

(04:35'52")

00:44'32" (+10'55")

01:30'04" (+21'02")

40 km

(05:21'24")

00:45'32" (+11'55")

Finish

(05:53:13)

日期: 2019-04-13 06:31 - 總爬升: 851 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3160 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'39"

(14'05")

06'39" (+00'53")

1000 / 2000

3

07'05"

(21'10")

07'05" (+01'19")

1000 / 3000

4

06'35"

(27'45")

06'35" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'51"

(34'37")

06'51" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給足夠，但路線有點不妥，最後2公里有狀況!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 81.32 km

mizuno J1GA197601 累積 : 100.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李森, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'39"	00:14'06"
3	07'05"	00:21'11"
4	06'35"	00:27'46"
5	06'52"	00:34'38"
6	07'17"	00:41'55"
7	06'46"	00:48'41"
8	06'57"	00:55'38"
9	07'23"	01:03'01"
10	10'54"	01:13'55"
11	07'27"	01:21'22"
12	05'47"	01:27'09"
13	06'15"	01:33'24"
14	07'29"	01:40'53"
15	06'39"	01:47'32"
16	07'12"	01:54'44"
17	06'58"	02:01'42"
18	08'12"	02:09'54"
19	06'36"	02:16'30"
20	06'27"	02:22'57"
21	06'47"	02:29'44"
22	09'08"	02:38'52"
23	07'52"	02:46'44"
24	07'45"	02:54'29"
25	08'23"	03:02'52"
26	08'40"	03:11'32"
27	09'34"	03:21'06"
28	08'51"	03:29'57"
29	12'49"	03:42'46"
30	08'34"	03:51'20"
31	11'13"	04:02'33"
32	07'00"	04:09'33"
33	08'35"	04:18'08"
34	09'59"	04:28'07"
35	07'45"	04:35'52"
36	07'57"	04:43'49"
37	10'25"	04:54'14"
38	09'01"	05:03'15"
39	08'28"	05:11'43"
40	09'41"	05:21'24"
41	09'07"	05:30'31"
42	09'27"	05:39'58"
43	09'03"	05:49'01"
43.5	07'58"	05:53'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km