古智仲 2019/03/31 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 05:30:32 | 07:50/km | 第188馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:30:32
總名次	602 / 1121
分組名次	100 / 165
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:06'11"

10 km

(01:06'11")

00:33'57" (+01'43")

15 km

(01:41'18")

00:35'07" (+02'53")

01:12'14" (+06'03")

20 km

(02:18'25")

00:37'07" (+04'53")

25 km

(02:55'10")

00:36'45" (+04'31")

01:21'28" (+15'17")

30 km

(03:39'53")

00:44'43" (+12'29")

35 km

(04:28'53")

00:49'00" (+16'46")

01:32'03" (+25'52")

40 km

(05:11'56")

00:43'03" (+10'49")

Finish

(05:30:32)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 270 m - 地點: 臺中國際展覽館 - 天氣: 熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3021 Cal - 總步數: 58872 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'48"

(06'48")

06'45" (+00'37")

1005 / 1005

180 / 81

06'09"

(12'57")

06'08"

1001 / 2007

184 / 88

06'21"

(19'18")

06'18" (+00'10")

1007 / 3015

182 / 86

06'27"

(25'45")

06'24" (+00'16")

1007 / 4022

181 / 86

06'34"

(32'19")

06'30" (+00'22")

1009 / 5032

179 / 85

展開計圈分析

07'17"

(39'36")

07'14" (+01'06")

1005 / 6038

173 / 79

06'47"

(46'23")

06'43" (+00'35")

1009 / 7047

178 / 83

06'26"

(52'49")

06'24" (+00'16")

1003 / 8050

179 / 86

06'59"

(59'48")

06'57" (+00'49")

1004 / 9054

174 / 82

06'28"

(01:06'16")

06'25" (+00'17")

1006 / 10061

180 / 86

06'37"

(01:12'53")

06'35" (+00'27")

1004 / 11065

179 / 84

07'30"

(01:20'23")

07'28" (+01'20")

1004 / 12070

175 / 76

06'56"

(01:27'19")

06'55" (+00'47")

1002 / 13072

178 / 80

07'18"

(01:34'37")

07'16" (+01'08")

1003 / 14076

176 / 77

06'46"

(01:41'23")

06'45" (+00'37")

1002 / 15078

178 / 82

07'03"

(01:48'26")

06'58" (+00'50")

1009 / 16088

178 / 80

07'43"

(01:56'09")

07'39" (+01'31")

1007 / 17095

172 / 75

06'56"

(02:03'05")

06'53" (+00'45")

1005 / 18101

177 / 81

08'39"

(02:11'44")

08'36" (+02'28")

1004 / 19105

165 / 70

06'49"

(02:18'33")

06'46" (+00'38")

1005 / 20111

185 / 79

07'00"

(02:25'33")

06'56" (+00'48")

1007 / 21118

175 / 82

08'03"

(02:33'36")

08'00" (+01'52")

1005 / 22124

159 / 78

06'41"

(02:40'17")

06'40" (+00'32")

1001 / 23126

177 / 84

06'57"

(02:47'14")

06'54" (+00'46")

1006 / 24132

174 / 83

08'11"

(02:55'25")

08'09" (+02'01")

1002 / 25134

160 / 76

06'49"

(03:02'14")

06'46" (+00'38")

1007 / 26141

173 / 85

06'40"

(03:08'54")

06'36" (+00'28")

1009 / 27151

177 / 85

06'41"

(03:15'35")

06'38" (+00'30")

1006 / 28157

177 / 84

16'47"

(03:32'22")

16'43" (+10'35")

1003 / 29161

111 / 53

07'40"

(03:40'02")

07'39" (+01'31")

1001 / 30162

194 / 67

10'14"

(03:50'16")

10'08" (+04'00")

1008 / 31171

190 / 51

07'30"

(03:57'46")

07'29" (+01'21")

1001 / 32173

195 / 68

10'19"

(04:08'05")

10'17" (+04'09")

1002 / 33176

222 / 43

11'41"

(04:19'46")

11'35" (+05'27")

1008 / 34184

182 / 47

09'18"

(04:29'04")

09'13" (+03'05")

1008 / 35192

218 / 49

11'30"

(04:40'34")

11'28" (+05'20")

1002 / 36195

134 / 64

06'42"

(04:47'16")

06'38" (+00'30")

1009 / 37204

184 / 81

07'44"

(04:55'00")

07'43" (+01'35")

1001 / 38206

206 / 62

08'47"

(05:03'47")

08'44" (+02'36")

1004 / 39211

178 / 64

08'35"

(05:12'22")

08'32" (+02'24")

1005 / 40217

206 / 56

08'22"

(05:20'44")

08'19" (+02'11")

1004 / 41221

191 / 62

07'20"

(05:28'04")

07'19" (+01'11")

1001 / 42222

191 / 71

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.01 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'09"	00:12'56"
3	06'17"	00:19'13"
4	06'28"	00:25'41"
5	06'33"	00:32'14"
6	07'17"	00:39'31"
7	06'47"	00:46'18"
8	06'30"	00:52'48"
9	06'56"	00:59'44"
10	06'27"	01:06'11"
11	06'37"	01:12'48"
12	07'30"	01:20'18"
13	06'56"	01:27'14"
14	07'19"	01:34'33"
15	06'45"	01:41'18"
16	06'59"	01:48'17"
17	07'47"	01:56'04"
18	06'56"	02:03'00"
19	08'30"	02:11'30"
20	06'55"	02:18'25"
21	06'59"	02:25'24"
22	08'04"	02:33'28"
23	06'44"	02:40'12"
24	06'54"	02:47'06"
25	08'04"	02:55'10"
26	06'27"	03:01'37"
27	07'08"	03:08'45"
28	06'41"	03:15'26"
29	16'47"	03:32'13"
30	07'40"	03:39'53"
31	10'10"	03:50'03"
32	07'30"	03:57'33"
33	10'23"	04:07'56"
34	11'33"	04:19'29"
35	09'24"	04:28'53"
36	11'30"	04:40'23"
37	06'40"	04:47'03"
38	07'37"	04:54'40"
39	08'54"	05:03'34"
40	08'22"	05:11'56"
41	08'35"	05:20'31"
42	07'22"	05:27'53"
42.3	07'42"	05:30'34"